FieSTaA yağ yakım günlüğü(Achilleusn ketojen diyetini deneme)

[fiestaa]

Evet arkadaşlar ketojen diyeti uygulamak konusunda kararsızdım fakat birden gaza geldim.Size sonuçları ve ölçüleri yazacagım her hafta.
Şuanda %18 yağ oranım vardı ve 74 kiloyum 172 boyum yaş 21.

Sabah kahvaltısı;

1 adet şekersiz çay
2 tam yumurta (10.6 yağ, 12.5 protein)
50 gram sucuk (17.5 yağ, 10 protein) ( 100 gram sosisle değiştirilebilinir)
50 gram lor peyniri ( 9.5 protein)
5 gram zeytinyağı
2 yaprak marul
1 adet multivitamin

Total : Yağ: 32.5 gr
Protein: 32.5 gr

Öğle yemeği;

80 gram ton balığı ( 8.5 yağ, 18 protein)
50 gram lor peyniri (9.5 protein)
1 tabak sebze yemeği haşlama
25 gram zeytinyağı (içilecek)

Total : Yağ: 33.5 gr
Protein: 27.5 gr

Ara öğün;

20 gram ceviz (13 yağ, 2.7 carb, 3 protein)


Akşam Yemeği

100 gram tavuk göğsü (4 yağ, 25.7 protein)
2 yaprak marul
1 tabak sebze yemeği (ıspanak)
30 gram zetinyağı içilecek

Total: Yağ: 34 gr
Protein: 25.4 protein



1 koca bardak kafeinli nescafe
Antreman

Antreman sonrası

1 scoop protein tozu suyla+ 15 gram dekstroz + 5 gram creatine mono

1.5 saat sonra

50 gram kaşar peyniri (13 fat,, 11.7 protein)
50 gram lor peyniri
1 tabak sebze yemeği
Yağ yok
Diyet kısmı Achilleustan alıntıdır =). Bakalım ben de ne kadar işe yarayacak.Teşekkür ediyorum bu arada acchilleusa bu diyeti bizmle paylaştığı için.

 

[draft]

umarım hedeflerine ulaşırsın.

 

[batgun]

Sonuçları ben merak ediyorum..Bu kadar yağ ile kilo verebilebilirmi merak ediyorum.
Umarım buraya yazarsın gelişimi..

Başarılar

 

[fiestaa]

Bugün 2 . gün
öğünlere elimden geldiğince uymaya çalışıyorum
1 tabak sebze yemeklerine alternatif aramaktayım =)

 

[befuzorro]

benim bildiğim yağ yakmak için günlük 30-50 gr yağ tüketmek gerekiyor,126 gr biraz fazla değil mi?

 

[fiestaa]

dün spora da devam etmeye başladm. 20 dakika hit taktiiği ile koştım sonra ağırlık çalştm.Fazla yormak istemedim kendmi.Bugün aşırı bir yoğn gün yşadım.O yüzden bugün vücudumu dinlendireceğim.
72.2 kilo idim dün tartıldığımda.
vücudumun heryeri kasılmış bir haldeyim şuanda

 

[moqqlass]

feci yağ yiyorsun düşür bencede oranı DD:

 

[speedtouch]

mogglass a katılıyorum fazla bir yağ tüketimi var, sucuk kesinlikle uzak durman gereken bir besin özellikle , belki proteininde yararlanma amacıyla tüketiyorsundur ama yağ oranı göz ardı edilemeyecek kadar aşırı, onun yerine bence fazladan yumurta beyazı tüketebilirsin

 

[Coyote]

doymuş yağlar biraz riskli ancak çok daha fazla doyurucudur. Kesinlikle açlık hissetmessiniz..

şeker tüketimi olmadığı için GH ve Testosteron eskisinden cok daha fazla artacaktir.

Bu dönemde kolesterolun artması sakıncalı değildir. Keza kırmızı et ve tam yumurta sucuk yerine tercih edilmelidir. Kırmızı et tam bir yağ yakıcıdır ve kas arttiricidir. Sucuk yerine tercih etmek gerekir. Kolesterol artmasi testosteronun yükselmesi anlamına gelir. yani testosteron hormonu vücut yağından tutunda hislerinize kadar her seyinizi etkiler. Kendinizi çok daha iyi hissedeceksiniz.

,Özellikle sabah 4-5 tam yumurta yerseniz cok daha fazla fayda göreceksiniz.