arkadaşlar antremanlara baktımda tam olarak bir şeye karar veremedim sizin fikirlerinizi alırsam kendime göre bir program çizerim diye düşnüyorum
yaklasık 5 aydır ilgileniyorum bu spor ile haftanın 4 günü gidiyorum
bu spora başladığımda 73 kg idim kollarım 37 cm idi boy 1,80 102 kg yim kol ölçüm 41,5 göğüs ölçüm 118 birazda göbek sorunum var
özel bir şikette bilgi işlem departmanında çalışıyorum gün boyu oturdugumuz için göbekle başım dertte
sadece şuan bunlar aklımda
bu ölçülere kafama göre programlarla geldim daha dogrusu ilk zamanlar az kilolarla çalışıp temel yapmaya çalıstım
ve yaklasık 2 aydır setlerde 5-7 yapabileceğim ağırlıklara giriyorum
sabah kahvaltısında 1bardak süt 3 yumurta 2 ölçek whey protein içiyorum 3-5 amino alıyorum
öğle arası genellikle ne yemek çıkarsa onu yiyoruz ama pilav makarna eksik olmuyor ve mide full olana kadar yiyorum
akşam spora gitmeden 5-6 tane amino acids kullanıyorum
spordan hemen sonra 2 ölçek whey protein 3-4 amino alıyorum 1 kutu konserve mısır yiyorum
bir tavuk gögsü yada 2 konserve balık yiyorum akşamda yatmadan 2 bardak süt 3 yumurta yiyorum 1 ölçek whey protein içiyorum
gelişmem gayet iyi gidiyordu ama nedense gelişmemde bir duraklama oldugunu hissediyorum
örneğin bencpresste 105 kg 6 tekrar çıkarabiliyorum bicepslerde de tek kolda 22 kg de 6 tekrar çıkarabiliriyorum bu ara sorunum kütle hacim kazanmak ama bu ara durdu eğer bana yardımcı olursanız çok sevinirim Saygılarımla
yaklasık 5 aydır ilgileniyorum bu spor ile haftanın 4 günü gidiyorum
bu spora başladığımda 73 kg idim kollarım 37 cm idi boy 1,80 102 kg yim kol ölçüm 41,5 göğüs ölçüm 118 birazda göbek sorunum var
özel bir şikette bilgi işlem departmanında çalışıyorum gün boyu oturdugumuz için göbekle başım dertte
sadece şuan bunlar aklımda
bu ölçülere kafama göre programlarla geldim daha dogrusu ilk zamanlar az kilolarla çalışıp temel yapmaya çalıstım
ve yaklasık 2 aydır setlerde 5-7 yapabileceğim ağırlıklara giriyorum
sabah kahvaltısında 1bardak süt 3 yumurta 2 ölçek whey protein içiyorum 3-5 amino alıyorum
öğle arası genellikle ne yemek çıkarsa onu yiyoruz ama pilav makarna eksik olmuyor ve mide full olana kadar yiyorum
akşam spora gitmeden 5-6 tane amino acids kullanıyorum
spordan hemen sonra 2 ölçek whey protein 3-4 amino alıyorum 1 kutu konserve mısır yiyorum
bir tavuk gögsü yada 2 konserve balık yiyorum akşamda yatmadan 2 bardak süt 3 yumurta yiyorum 1 ölçek whey protein içiyorum
gelişmem gayet iyi gidiyordu ama nedense gelişmemde bir duraklama oldugunu hissediyorum
örneğin bencpresste 105 kg 6 tekrar çıkarabiliyorum bicepslerde de tek kolda 22 kg de 6 tekrar çıkarabiliriyorum bu ara sorunum kütle hacim kazanmak ama bu ara durdu eğer bana yardımcı olursanız çok sevinirim Saygılarımla
Son düzenleyen: Moderatör:
