Murat boz gibi bi vucut yapmak istiyorum 6 7 ay gibi bi sürede diyet listesini hazırladım şimdiki kilon 80 hedefim 70 e inmek bu seviyeye gelmek için öneremeyecegim bi diyet listesi hazıladım yani baya riskli bişey 30 günde rahat 6 7 kilo verdiriyor bunu uygulayıp 70 e inicem ondan sonrada protein diyeti uygulamaya başlacam hesapladım içerikler aynen şu şekilde
Protein 120 karbonhidrat 106 kalsiyum 360
Protein 120 karbonhidrat 106 kalsiyum 360
