Metin mert
Üye
arkadaşlar merhaba bu sporu aralıklarşa yaklaşık 1 yıldır yapıyorum aralıklara ornek vericek olursam bu şekilde 3ay gidip 4 ay bırakmak gibi başlarkenki ölcülerim şu şekilde omuz 106 kilo 69 kol 29 gogus 96 bel 86 şuanki ölcülerim omuz 122 kilo 75 (ramazandan once 80 dim ramazandan sonra 5 kg verdim 3kgsi kastan gitti) kol 36 gogus 105 bel 85 yağ oranım %15 beslenmem şuana kadar iyi değildi ama bundan sonra sağlam bi beslenme yapıcagım ve destek olarak creatin alıcam bu ay 5kg alırım hibime geliyor bana onerebileceginiz vucudu baya zorlayan limitlerime çıkacagım bir program varmıdır yardımlarınız için saolun