by_bambam
Üye
Öncelikle Merhaba,
Aynanın karşısına geçtiğimde çokta olmasa da var olan göbeğimden dolayı zayıflamak amacıyla spor salonuna yazıldım.Amacım zayıflayıp yağsız fit bir vücuda sahip olmak...17 yaşındayım boyum 1.83-1.85 arasında kilom 88-85 arasında kilo hakkında net bir bilgim yok salondaki tartı bozuk
Salona gittiğimde yaptığım hareketlerin isimlerin tam isimlerini bilmiyorum bazılarını forumdan araştırıp buldum ve yapış sırasıyla yazacağım..Diğerlerini de tarif etmeye çalışacağım...
Öncelikle
1-Koşu bandı(500 mt yürüyüş 3km koşu)
2-Isınma Hareketleri
Karın Hareketleri
1-Twist 100x3
2-Düz Mekik 20x3
3-Sırt Mekiği 20x3
4-Kollar Sabit Bacakları Karna Çekiş
5-Sopayı Enseye Koyup Sağa ve Sola Dönüş
Aletler
1-Seated (Cable) Row 20x3 BÜTÜN HAREKETLERDE AZ AĞIRLIK ÇOK TEKRAR
2-Wide-Grip Lat Pulldown 20x3
3-Butterfly 15x3
4-Leg Extension 25x3
5-Sehpaya uzanıp kollarımla aletin tutma yerlerinden yukarıya doğru kaldıyorum 15x3
6-Bacağın İç,Dış.Ön,Arka kısımların çalıştırdığım bir alet 20x3
Final
1500 metre koşu
Not :Bacak hareketleri dışındaki her hareket azami 20 kgla yapıyorum yağ yakmak için fazla tekrar az ağırlık
Sayın Hocalarım bu program dahilinde 1 aylık bir süreçte ne kadar kilo verebilirim tabiki de yemeğe de dikkat etmem gerekiyor ona da az çok dikkat ediyorum özellikle ekmek konusunda daha az tüketmeye çalışıyorum..Birde istediğim vücuda ulaştığımı düşünürsek bu antrenmanlara devam mı etmeliyim
Aynanın karşısına geçtiğimde çokta olmasa da var olan göbeğimden dolayı zayıflamak amacıyla spor salonuna yazıldım.Amacım zayıflayıp yağsız fit bir vücuda sahip olmak...17 yaşındayım boyum 1.83-1.85 arasında kilom 88-85 arasında kilo hakkında net bir bilgim yok salondaki tartı bozuk
Salona gittiğimde yaptığım hareketlerin isimlerin tam isimlerini bilmiyorum bazılarını forumdan araştırıp buldum ve yapış sırasıyla yazacağım..Diğerlerini de tarif etmeye çalışacağım...
Öncelikle
1-Koşu bandı(500 mt yürüyüş 3km koşu)
2-Isınma Hareketleri
Karın Hareketleri
1-Twist 100x3
2-Düz Mekik 20x3
3-Sırt Mekiği 20x3
4-Kollar Sabit Bacakları Karna Çekiş
5-Sopayı Enseye Koyup Sağa ve Sola Dönüş
Aletler
1-Seated (Cable) Row 20x3 BÜTÜN HAREKETLERDE AZ AĞIRLIK ÇOK TEKRAR
2-Wide-Grip Lat Pulldown 20x3
3-Butterfly 15x3
4-Leg Extension 25x3
5-Sehpaya uzanıp kollarımla aletin tutma yerlerinden yukarıya doğru kaldıyorum 15x3
6-Bacağın İç,Dış.Ön,Arka kısımların çalıştırdığım bir alet 20x3
Final
1500 metre koşu
Not :Bacak hareketleri dışındaki her hareket azami 20 kgla yapıyorum yağ yakmak için fazla tekrar az ağırlık
Sayın Hocalarım bu program dahilinde 1 aylık bir süreçte ne kadar kilo verebilirim tabiki de yemeğe de dikkat etmem gerekiyor ona da az çok dikkat ediyorum özellikle ekmek konusunda daha az tüketmeye çalışıyorum..Birde istediğim vücuda ulaştığımı düşünürsek bu antrenmanlara devam mı etmeliyim
