Hibou
Üye
Arkadaşlar öncelikle merhaba bu formda ki kişilerin bilgisine güvendiğim için sizden antrenman programımı yorumlamanızı rica hatalarımı söylemenizi rica edicem
öncelikle itiş çekiş bacak denilen sistemi uyguluyorum
itiş günü
bench press 4x12
incline dumbell bench press 4x12
incline dumbell fly 4x12
cable crossover 4x12
overhead press 4x12
lateral raise 4x12
push down 5x12
çekiş günü
lat pull down 4x12
dumbell row 4x12
barbell row 4x12
deadlift 4x8
face pull 4x15
shrug 4x15
z bar curl 5x12
bacak günü
bulgarian split squat 4x12
leg press 4x12
leg extension 4x12
lunch 3x12
leg curl 4x12
calf 4x15-20
şuan böyle bir program uyguluyorum burdaki yanlışlarım neler ya da programın nasıl olduğunu söylerseniz sevinirim
öncelikle itiş çekiş bacak denilen sistemi uyguluyorum
itiş günü
bench press 4x12
incline dumbell bench press 4x12
incline dumbell fly 4x12
cable crossover 4x12
overhead press 4x12
lateral raise 4x12
push down 5x12
çekiş günü
lat pull down 4x12
dumbell row 4x12
barbell row 4x12
deadlift 4x8
face pull 4x15
shrug 4x15
z bar curl 5x12
bacak günü
bulgarian split squat 4x12
leg press 4x12
leg extension 4x12
lunch 3x12
leg curl 4x12
calf 4x15-20
şuan böyle bir program uyguluyorum burdaki yanlışlarım neler ya da programın nasıl olduğunu söylerseniz sevinirim