fitness günlügüm

[rbu1497]

Öncelikle merhaba ben recep 16 yaşında 82 kilo 1.82 boyundayım.yaklaşık bir aydır spora gidiyorum.herkes yazınca bende yazıyım dedim her gün burda programım ile beslenmemi yazmayı düşünüyorum.sizlerdende yorum bekliyorum

 

[Pelloosshh]

Merhaba recep;
Bazı konularda daha belirgin olabilir misin? Mesela hedefin kilo vermek midir yoksa korumak mıdır? Yoksa tamamiyle kendini vücut yapımına mı adamak istiyorsun?
Ayrıca ilk günkü beslenme programının tamamını yazarsan daha çok yardımcı oluruz

 

[rbu1497]

Bu ikinci ayın 1.günü ilk bir ayı yazmadığım icin bu günü birinci gün kabul ediyoruz.

1.gün
Sabah: saat 11:00 bugün biraz gec kalktım.
2 bıldırcın yumurtası
Salata
50 gram peynir
1 dilim ekmek
Bir bardak süt

Ara öğün 13:00
3 tane siyah erik

14:00 bugün dinlenme günüm
2 saat orta aktif yüzme

Öglen yemegi 15:30
Bir kaç parça haşlanmış tavuk 60 gr kadar.
2 dilim ekmek
1 tabak taze fasulye

Akşam yemegi 18:00
Kuru fasulye 1.5 tabak(etli)
2 dilim ekmek
1 dilim kavun[DOUBLEPOST=1441031847][/DOUBLEPOST]Bu da diyetisyen raporu diyetisyen sen kas yaparak yag yakıcaksı dedi . Her gün bu kadar ekmek fazla ama diyetisyen her gün 1 ekmek dedi.[DOUBLEPOST=1441032059][/DOUBLEPOST]Diger resim biraz[DOUBLEPOST=1441032103][/DOUBLEPOST]Amaç yag yakıp göbekten kurtulmak tabi bi yandanda kas yapmak

 

[rbu1497]

2.gün
Kahvaltı 10:00
2 dilim ekmek
50 gr peynir
2 yumurta
Domates salatalik

Antrenman 13:00
20 dk koşu
3x30 bacak disa acma
1x30 bacak kapama
3x12 bench press
3x10 şınav(diz üstünde)
3x12 assisted chin up
3x12 omuz yana aciş
3x12 dumbell curl
3x12 push down
2x15 leg raise
2x15 mekik

Ogle yemegi 15:00
50 gr peynir
2 dilim ekmek

Akşam yemegi 19:00
Kaşarlı mantar
1 konserve ton baligi
2 dilim ekmek

 

[rbu1497]

3. 4. 5. Gün şehir dışında olduğum için yazanadım