Fitness Programı Yardım

[Koray QRY]

Merhaba Arkadaşlar,

Ben yaklaşık 3 aydır spor yapıyorum ve fazla kilolu birisiyim. son 3 ayda 22 kilo verdim ve şu an 118 kiloyum. Vucudu toparlamak i.çin bir programa ihtiyacım var. Bu konuda bana yardımcı olabilirmisiniz? Cardio yanında haftada 3 ya da 4 gün fitness yapmak istiyorum. Süper set mi yapmalıyım? (Malum nabzı yüksek tutmak için). Yardımcı olabilirseniz çok sevinirim. Daha önce 2 program tamamladım.ilk programım başlangıç programı idi ikincisi ise süperset ler içeren bir programdı ve kendi vucut ağırlığımı kullanarak ta yaptığım bir programdı. Amacım vucudu toparlamak ve sıkılaşmak. Destekleriniz için şimdiden teşekkürler.

 

[elite35]

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.
Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi