expo
Üye
Merhabalar. Benim boyum 1.70. Kilom 78. Yaklaşık 1 sene önce 88kilodan 73kiloya düştüm diyet yaparak. Fakat 5kilo geri aldım ve vücudu şekle sokma niyetindeyim. Bu sebepten ötürü geçen hafta fitnessa başladım. Program hakkında görüşlerinizi almak istiyorum. Doğruları-yanlışları, yapmam-yapmamam gerekenleri söylerseniz memnun olurum.
Haftada üç gün gidiyorum ve şuan her gün aynı hareketleri yapıyorum. Program şu şekilde.
15dk Koşu
10dk Bisiklet
5dk Eliptik
Machine Bench Press 3x12
Machine Deltoid Military Presses 3x12
Decline Abdominal Crunches 5x12
Twist 10dk
Program bu şekilde. Yorumlarınızı bekliyorum.
Haftada üç gün gidiyorum ve şuan her gün aynı hareketleri yapıyorum. Program şu şekilde.
15dk Koşu
10dk Bisiklet
5dk Eliptik
Machine Bench Press 3x12
Machine Deltoid Military Presses 3x12
Decline Abdominal Crunches 5x12
Twist 10dk
Program bu şekilde. Yorumlarınızı bekliyorum.