Flexor hocamın programlarla 4 ay bitti,hocamdan bir program daha istiyorum..

[Klitschko]

Dövme cok güzelmiş ya. Bende istiyorum aslındada yaş,aile ve birazda korku dolayısıyla olmuyo.

 

[dinamik.ip]

flexor hocam süpersin ayrıca arkadaşımada bravo

 

[jac0B0]

Resimlerini tektek inceledim ve bu proğramı yaptığınıda biliyorum bu proğramı 1 ay daha yapmanı istiyorum ve yaptıktan sonra eklediğin resimlerin aynı pozu ile san halını eklemeni istiyorum böylece resimdeki son değişmeleri takip edeceğim

1. GÜN


GÖĞÜS

1 Bench Press (flat)
2 Dumbbell Flyes (flat)
3 Cable Crossover
4 Dumbbell Pullover

en az 15 dk ara

KOL

1 Preacher Curls (z bar)
2 Close-Grip Palms Down Barbell Curl (flat bar)
3 Hammer Curls


2. GÜN


BACAK

1 Hack Squat
2 Lying Leg Curl (Hamstring Curl)
3 Leg Extension
4 calf

15 dk ara

KANAT (SIRT)

1 Pull-Up (Barfiks)
2 Wide-Grip Front Lat Pulldown
3 Close-Grip Front Lat Pulldown
4 T-Bar Rows


3. GÜN


OMUZ

1 Behind The Neck Press
2 Lateral Raises (one dumbbell)
3 Arnold Press
4 Bent-Over Dumbbell Lateral Raises

15 dk ara

****OL

1 Lying Triceps Extensions
2 Triceps Pushdowns (ters tutuş)
3 Dips

tam konu aççaktım bulunan benzer başlıklar die bişi çıktı ordan buldum bu konuyuy.
tam da 3 günlük program istiyorum dyie konu aççaktım.
tekrar ve set sayıları hakkında bilgi verseydiniz çok iyi olurdu plss.

 

[zhu.zhq]

set ve tekrar hareketlerin diziliş ve nizami yapılmasına göre kıyaslarsa daha önemsiz kalmaktadır burada 4*8 yada piramiz sadece ufak değişikliklere sebep vermekte asıl olan eksiği yakalamak işleyişe hakim olmak bu çalışmanı ana yoludur.

zaten set ve tekrar ile ilgili bilgi vermis flexor

 

[jac0B0]

zaten set ve tekrar ile ilgili bilgi vermis flexor

evt özür okumadan yazdım

 

[backfire]

neden resimlerin hep yan tarafran düz dursan gelişmeleri daha iyi görebiliriz bu arada ilk fotoğrafla mukayese ettiğimizde gözle görünür bi fark var devamını dilerim.

 

[AxiboY]

gelişim güzel olmuş ama anlamadığım şey dövme var ve sadece kartalın ne olduğunu anlayabildim diğerlerinin ne anlamı var ? sanki yeni başlamış birisi üstünde denemiş gibi alakasız bi desenler var kartal harici dövme karşıtı değilim bendede var kartal güzel olmuş

 

[dinamik.ip]

bayaa geçmiş üzerinden herhangi bir değişim varmı?

 

[mjacksonwithus]

konuyla hıc bır alakası yok ama flexor gibi bir hocam hıc olmadı ya kareteden gecme ya bokstan :=( .... ben inanıyorumki onun gıbı bırısı olsaydı basımda en basından berı cok farklı bır konumda olurdum suanda. bazen sorumu soracak bır kısı bıle bulamıyorum.

 

[FleXoR]

Çok şükürki bu güzel forum var. birbirinden değerli üyelerin fikirleri ve tecrübeleri ile dahada zengin olmakta.

 

[yigido61]

ilk resimdeki halinden sonra kilo almayı nasıl başardın? çalışmaya başladıktan sonramı almaya başladın? yoksa başladığında almış mıydın?

 

[QYPCHAQ]

neden resimlerin hep yan tarafran düz dursan gelişmeleri daha iyi görebiliriz bu arada ilk fotoğrafla mukayese ettiğimizde gözle görünür bi fark var devamını dilerim.

özellikle yaptığım bişey değil,farkında olmadan yan durmuşumdur eğer öyleyse

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 15:21 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 15:19 ----------

gelişim güzel olmuş ama anlamadığım şey dövme var ve sadece kartalın ne olduğunu anlayabildim diğerlerinin ne anlamı var ? sanki yeni başlamış birisi üstünde denemiş gibi alakasız bi desenler var kartal harici dövme karşıtı değilim bendede var kartal güzel olmuş

kartaldan önce saçma hevesle yaptırdığım saçma dövmelerdi,haklısın yani o konuda.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 15:25 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 15:21 ----------

bayaa geçmiş üzerinden herhangi bir değişim varmı?

evet bayağı zaman geçti,turizm işinde olduğumuz için malesef bu resimlerin ardından mayıs sonrası ocak ayına kadar istemeden ara vermek zorunda kaldım,şuan da ocaktan beri 3 aydır tekrar devam ediyorum,yeniden toparladım,bu resimlerdeki en iyi halimden biraz daha iyi olduğumu söleyebilirim,çünkü kilom şuan biraz daha iyi,bir ara burda tekrar fotoğrafları koymayı düşünüyorum,ama malesef turizm sezonu yine başladı ve bu ara yine istemeden bırakmak zorunda kalcam

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 15:28 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 15:25 ----------

ilk resimdeki halinden sonra kilo almayı nasıl başardın? çalışmaya başladıktan sonramı almaya başladın? yoksa başladığında almış mıydın?

yiğido,bu spora başlamadan önce en baştaki resmimi görüyosun,işte o durumdaydım,bu boyumla 60 kilo bile değildim,o fotoğrafta herşey açık zaten.dolayısıyla spora başladıktan sonra aldım kiloları,çok iyi beslenmedim hiç bi zaman açıkçası,bi beslenme programı uygulamadım,ama çok yedim,ve bu siteden çok araştırdım,çok şeyler öğrendim.en azından düzgün,bilinçli çalışırsan bişeyler elde etmek çok zor değil.