Forearmda(Önkol) da AĞRI

[obensaltan]

Boksbody ve obensaltan alakanız için teşekkür ederim. Ağrı bilekte değil bilekten dirseğe kadar aynı iç ve dış ağrıyor, iç taraf kesiliyor dış taraf kitlenip ağrıyor. Ağrıyı yere bıraktığım anda dayanılmaz bir ağrı bilekten dirseğe kadar. Doktora gittim zaten 20 gün dinlenme voltaran ve musca flex ve bir de jel verdi, Şimdilik düzenli kullanıyorum antrenmanlara ara verdim. Obensaltan'ında dediği gibi bilek çalışmıyordum, tekrar idmanlara başladığımda antrenmanıma ekleyeceğim, fakat önkol nasıl çalışılır set sayısı ve kaç tekrar hiçbir fikrim yok? Calf gibi zor mu kasılır, yoksa göğüs kasları gibi calf'e göre az tekrarla mı gelişim sağlanır bilmiyorum, rica etsem küçük bir program yazar mısınız hazır burdayken birinci ağızdan bir program daha etkili olur, haftada kaç gün çalışayım bunu da belirtirseniz sevinirim

avuç için yukarı bakacak şekilde kolunu sehpeya uzat
el ve bilek kısmın sehpadan taşıp havada duracak ama ön kolunu alttan destekleyecek sehpa, bu şekilde yerleştir
eline dambılı alıp bileğini aşağı yukarı oynatacaksın, aşağı salarken parmak uçarına doğru
bunu yaparkende diğer elin ile çalıştığın kolu kavrarsın
bu şekilde hem iç bilek hem ön kol beraber çalışmış oluyor

 

[ATICI]

avuç için yukarı bakacak şekilde kolunu sehpeya uzat
el ve bilek kısmın sehpadan taşıp havada duracak ama ön kolunu alttan destekleyecek sehpa, bu şekilde yerleştir
eline dambılı alıp bileğini aşağı yukarı oynatacaksın, aşağı salarken parmak uçarına doğru
bunu yaparkende diğer elin ile çalıştığın kolu kavrarsın
bu şekilde hem iç bilek hem ön kol beraber çalışmış oluyor

Peki kaç set kaç tekrar uygulamalıyım ve hafta da kaç gün çalışmalıyım?

 

[obensaltan]

Peki kaç set kaç tekrar uygulamalıyım ve hafta da kaç gün çalışmalıyım?

Valla ben haftada 1 çalıştırıyorum ama kendi kafama göre belirledim bunu bir bilgim yok, şimdi sende zaten ağrı da var haftada 1-2 dene bakalım

 

[ATICI]

Peki, idmanlara başladığımda deneyeceğim, yardımlarınız için teşekkür ederim obensaltan.

 

[ATICI]

Dün sadece Göğüs, bugün ise Biceps-Mide çalıştım. Biceps hareketlerinden önce bilekleri wrist curl ile iyice açtım 3xMax şeklinde.

Hafif kilolarla çok set çok tekrar yaptım, çok güzel pump oldu ve kasları çok iyi hissettim. Tutuşuma dikkat ettim, parmaklarımı sıkmamaya özen gösterdim ve sonuç ağrı yok olmuş görünüyor. Barbell Curl'de barı bırakırken korkarak bıraktım, yok denecek kadar az bileklerde baskı hissettim o da zaten normal. Sanıyorum bu işin sıkıntısı tamamen barı çok sıkma ile alakalı. Ufak ufak kiloları artıracağım bu ay içinde ağrı oluşacak mı oluşmayacak mı burdan bilgilendiririm. Saygılar.