forumdaki bilgilerle kendi besleme programım

MKurtulus

MKurtulus

Yeni Üye
forumda cok dolaştım beslemenin büyük ölcüde önemli oldunu anladım
4ay kadar evde 1 haftadırda solonda calışıorum 17 yaşında 60 kg öğlenci oldum için gunun en önemli öğünlerini kacırıorum bu işle uraşan cok profsyonel kişi varsitede be program nası sizce


sabah 08:00 de kalkış
mısırgevreği yağsız süt 250 ml (10 gr protein)
1 saat sora asıl öğün
3 yumurta 1bütün 2si beyazıyla (14 gr protein)
100gr lor peyniri 2dilim kepek ekmeyi bal veya recel (22gr protein)

okula gitmeden 11:00da
1 tabak makarna pilav bibardak yasız süt (12 gr protein)

okulda 12:00 18:00 arası
kepek ekmeği arası tavuk göğüsü meyvasuyu(tavuk 200gr) (40 gr protein)

antremanda 30 dk önce eti from yiyorum

antreman sorası kırmızı et balık tavuk yanında pilav (30gr protein)

akşam yatmadan 1 bardak yasız sut (6gr protein)

günde enaz 2.5 lt su tuketmeye calışıorum
 
forumda ağırlınızın 2 katı protein alımı diyordu eyer proteinleri doğru yazdıysam
başka ekbil maddae (proteintozu ) gerekmez heralda
 
uht sütün cok besleyici bi ürün olmadıgı söyleniyor.yapılan araştırmalar 1 2 ay son kullanım ömrü olan sütün artık kimyası protein oranı degişmiştir diyor :) yogurt ayran varsa eger süt içmem genelde. ayrıca antrenmandan önce eti form yerine saglam beslenmeni öneririm tavuk eti pilav bulgur kaşar peynir ekmek bol salata gibi. yağlanmayı bi kenara bırakıp önce hacim kazanmak en akıllıcası.önce kas kütleni hacmini oluşturursan yag yakman dahada kolaylaşır .başarılar kurti :)
 
moqqlass dedi:
uht sütün cok besleyici bi ürün olmadıgı söyleniyor.yapılan araştırmalar 1 2 ay son kullanım ömrü olan sütün artık kimyası protein oranı degişmiştir diyor :)
Genişletmek için tıkla...

Çoğunlukla bunu bence Bim'in sütleri yapar, markalı sütlerin yapacağını sanmıyorum. Bir de köy sütü hijyen olarak dezavantajı var, ne kadar kaynatılsa da içindeki mikroplar uht sütlerdeki gibi ölmüyor maalesef :(
 
Destroyer2 dedi:
protein 2 katı karbonhidratı ne kadar almak lazım
Genişletmek için tıkla...

Karbonhıdratı kg*4-5 gr seklınde almak lazım..

MKurtulus dedi:
forumda cok dolaştım beslemenin büyük ölcüde önemli oldunu anladım
4ay kadar evde 1 haftadırda solonda calışıorum 17 yaşında 60 kg öğlenci oldum için gunun en önemli öğünlerini kacırıorum bu işle uraşan cok profsyonel kişi varsitede be program nası sizce


sabah 08:00 de kalkış
mısırgevreği yağsız süt 250 ml (10 gr protein)
1 saat sora asıl öğün
3 yumurta 1bütün 2si beyazıyla (14 gr protein)
100gr lor peyniri 2dilim kepek ekmeyi bal veya recel (22gr protein)

okula gitmeden 11:00da
1 tabak makarna pilav bibardak yasız süt (12 gr protein)

okulda 12:00 18:00 arası
kepek ekmeği arası tavuk göğüsü meyvasuyu(tavuk 200gr) (40 gr protein)

antremanda 30 dk önce eti from yiyorum

antreman sorası kırmızı et balık tavuk yanında pilav (30gr protein)

akşam yatmadan 1 bardak yasız sut (6gr protein)

günde enaz 2.5 lt su tuketmeye calışıorum
Genişletmek için tıkla...

Mkurtulus programın her ne kadar cok ıyı olmasada yenı baslayan ve 60 kgdakı bırı ıcın ıyı sayılır.. Bu duzenı aksatma ama.. ;)
 
Son düzenleme:
göğusumdeki kaslarbelirginleşti
kolarım 29 cmde sağ 31
sol 26cm den 29 me kadar cıkardımsolum kırılmıştı3ay hareket etmedi dengelemek için fazlla yuklaendim sola
göğüsüm 86 91 cmye cıktı
 
ben de evde calısmayı cok istedim ama bi sure sonra agirliklarin yetmeyecegini fark ettim. Bi de galiba salonda dahah ii motive oluyorum.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı