Arkadaşlar yakında vgye başlıcam ama gidiceğim yer beslenme programı vermiyormuş bende sitede gezerken birşeyler yapmaya çalıştım kendi bütçeme göre hazırladım ama eksiklerin var ekleyebiliceğim şeyler önerirseniz sevinirim.
Boy 176 kilo 64 body ile kardiyo yaparak başlıcam sanırım
İşte programın
Kahvaltı
Lor 50 gr + 1 tam 2 beyaz yumurta
Öğle yemeği
125 gr tavuk + 1 porsiyon (160 gr) bulgur pilavı
Antrenmandan 1 saat önce
Lor 50 gr + 1 porsiyon bulgur pilavı
Antrenman dan sonra
50 gr lor + tavsiye edebileceğiniz bir içecek varsa lütfen
Eve gelince 125 gr tavuk + 1 porsiyon bulgur
Yatmadan öncede küçüklükten kalma hep süt içerim 1 bardak devam ettirsem sorun olmaz herhalde
Programı sizin yardımlarınızla tamamlamak istiyorum (ceviz badem vs eklemek istiyorum listeme ama ne kadar ekliyeceğimi bilmiyorum o konuda da tavsiye lazım)
Not : Şu an program 1700 ksur kalori
Cevaplarınız için şimdiden teşekkürler
Boy 176 kilo 64 body ile kardiyo yaparak başlıcam sanırım
İşte programın
Kahvaltı
Lor 50 gr + 1 tam 2 beyaz yumurta
Öğle yemeği
125 gr tavuk + 1 porsiyon (160 gr) bulgur pilavı
Antrenmandan 1 saat önce
Lor 50 gr + 1 porsiyon bulgur pilavı
Antrenman dan sonra
50 gr lor + tavsiye edebileceğiniz bir içecek varsa lütfen
Eve gelince 125 gr tavuk + 1 porsiyon bulgur
Yatmadan öncede küçüklükten kalma hep süt içerim 1 bardak devam ettirsem sorun olmaz herhalde
Programı sizin yardımlarınızla tamamlamak istiyorum (ceviz badem vs eklemek istiyorum listeme ama ne kadar ekliyeceğimi bilmiyorum o konuda da tavsiye lazım)
Not : Şu an program 1700 ksur kalori
Cevaplarınız için şimdiden teşekkürler