kby
Üye
Evet arkadaşlar vücut geliştirmeye 1 ay önce başladım. 1 gün spor, 1 gün dinlenme şeklinde gidiyorum şimdilik. Ağırlık çalışmadığım günlerde günde yaklaşık 45 dk. yüzüyorum. Hemen vücut ölçülerimi ve programımı yazıyım.
Boy: 1,86
Kilo: 74
Antreman olmayan gün:
Kalktıktan hemen sonra 300 ml yağlı whey Protein Tozu karışımı
Kahvaltı:
2 tam yumurta, 1 orta boy patates haşlaması, 1 dilim beyaz (basit) ekmek üzeri lor peyniri, 2 yemek kaşığı fındık ezmesi, 3-4 tane zeytin, yarım ekmek, 1 bardak çay.
Ara öğün: Muz + Cevizli Sucuk
Öğle Yemeği:
1 yemek tabağı dolusu hafif tuzlu, hafif yağlı makarna, 80 gr. ton balığı, çeyrek ekmek.
Ara öğün: Muz + Taze sıkılmış portakal suyu + 3 avuç kabuklu fındık
Akşam Yemeği:
Bir tabak dolusu pirinc pilavı + bir tabak dolusu tavuk göğsü + bir bardak fanta
Yatmadan 1-2 saat önce: Karışık kuruyemiş
Yatarken: 350 ml yağlı süt whey protein tozu karışımı
Antreman olmayan gün yaklaşık 2 litre su tüketiyorum.
--------------------------0----------------------------
Antreman Günü:
Kalktıktan hemen sonra 300 ml yağlı whey Protein Tozu karışımı
Kahvaltı:
3 tam yumurta, 1 orta boy patates haşlaması, 1 dilim beyaz (basit) ekmek üzeri lor peyniri, 3 yemek kaşığı fındık ezmesi, 3-4 tane zeytin, yarım ekmek, 1 bardak çay.
Ara öğün: Çikolata + Muz
Öğle Yemeği:
1 yemek tabağı dolusu hafif tuzlu, hafif yağlı makarna, 80 gr. ton balığı, çeyrek ekmek.
Ara öğün: Muz + 1 avuç kabuklu fındık + Cevizli Sucuk + Ekşi elma
350 ml. yağlı süt whey protein tozu karışımı (spora gitmeden yaklaşık 20 dakika önce)
Bu arada spora gidiyorum maksimum 1 saat 15 dakika sürüyor.
Spor yaparken yaklaşık 1,5 litre su tüketiyorum.
Spor bittikten yaklaşık 20 dakika sonra 350 ml üzüm suyu whey protein tozu karışımı
Akşam Yemeği:
Bir tabak dolusu pirinc pilavı + bir tabak dolusu tavuk göğsü + bir buçuk tabak havuç, kırmızı lahana, marul, maydonozdan oluşan salata + bir bardak hazır elma suyu
Yatmadan 1-2 saat önce: bir - iki avuç karışık kuruyemiş
Yatarken: 350 ml yağlı süt whey protein tozu karışımı
Antreman günü toplamda yaklaşık 3 litre su.
--------------------------0--------------------------
Arada tavuk göğsü yerine hazır piliç döner yiyorum.
Yaklaşık 6-7 kilo almak istiyorum ve 1 aydır hiç kilo alamamışım. Yağ şeklinde kilo almak istemediğimden abur cuburdan, basit yağlardan uzak duruyorum şimdilik.
Ayrıca, hep bu şekilde beslenme iyi midir? Yani bunun dışında ne gibi değişiklikler yapabilirim beslenme programımda? Neler eksik, neler fazla?
Teşekkür ederim sabırla okuduğunuz için.
Boy: 1,86
Kilo: 74
Antreman olmayan gün:
Kalktıktan hemen sonra 300 ml yağlı whey Protein Tozu karışımı
Kahvaltı:
2 tam yumurta, 1 orta boy patates haşlaması, 1 dilim beyaz (basit) ekmek üzeri lor peyniri, 2 yemek kaşığı fındık ezmesi, 3-4 tane zeytin, yarım ekmek, 1 bardak çay.
Ara öğün: Muz + Cevizli Sucuk
Öğle Yemeği:
1 yemek tabağı dolusu hafif tuzlu, hafif yağlı makarna, 80 gr. ton balığı, çeyrek ekmek.
Ara öğün: Muz + Taze sıkılmış portakal suyu + 3 avuç kabuklu fındık
Akşam Yemeği:
Bir tabak dolusu pirinc pilavı + bir tabak dolusu tavuk göğsü + bir bardak fanta
Yatmadan 1-2 saat önce: Karışık kuruyemiş
Yatarken: 350 ml yağlı süt whey protein tozu karışımı
Antreman olmayan gün yaklaşık 2 litre su tüketiyorum.
--------------------------0----------------------------
Antreman Günü:
Kalktıktan hemen sonra 300 ml yağlı whey Protein Tozu karışımı
Kahvaltı:
3 tam yumurta, 1 orta boy patates haşlaması, 1 dilim beyaz (basit) ekmek üzeri lor peyniri, 3 yemek kaşığı fındık ezmesi, 3-4 tane zeytin, yarım ekmek, 1 bardak çay.
Ara öğün: Çikolata + Muz
Öğle Yemeği:
1 yemek tabağı dolusu hafif tuzlu, hafif yağlı makarna, 80 gr. ton balığı, çeyrek ekmek.
Ara öğün: Muz + 1 avuç kabuklu fındık + Cevizli Sucuk + Ekşi elma
350 ml. yağlı süt whey protein tozu karışımı (spora gitmeden yaklaşık 20 dakika önce)
Bu arada spora gidiyorum maksimum 1 saat 15 dakika sürüyor.
Spor yaparken yaklaşık 1,5 litre su tüketiyorum.
Spor bittikten yaklaşık 20 dakika sonra 350 ml üzüm suyu whey protein tozu karışımı
Akşam Yemeği:
Bir tabak dolusu pirinc pilavı + bir tabak dolusu tavuk göğsü + bir buçuk tabak havuç, kırmızı lahana, marul, maydonozdan oluşan salata + bir bardak hazır elma suyu
Yatmadan 1-2 saat önce: bir - iki avuç karışık kuruyemiş
Yatarken: 350 ml yağlı süt whey protein tozu karışımı
Antreman günü toplamda yaklaşık 3 litre su.
--------------------------0--------------------------
Arada tavuk göğsü yerine hazır piliç döner yiyorum.
Yaklaşık 6-7 kilo almak istiyorum ve 1 aydır hiç kilo alamamışım. Yağ şeklinde kilo almak istemediğimden abur cuburdan, basit yağlardan uzak duruyorum şimdilik.
Ayrıca, hep bu şekilde beslenme iyi midir? Yani bunun dışında ne gibi değişiklikler yapabilirim beslenme programımda? Neler eksik, neler fazla?
Teşekkür ederim sabırla okuduğunuz için.
Eklentiler
Son düzenleme:
