Merhaba. 4 aydır fitness yapıyorum şimdiye kadar push pull şeklinde çalıştım gelişim de kaydettim fakat benim için full body'nin daha yararlı olacağına karar verdim. Aşağıda antrenman programım var iyi ya da kötü bir değerlendirmede bulunursanız makbule geçer. Biceps ve triceps için hareket isimleri yazmadım çeşitlendirerek haftaya yayacağım. Şimdiden teşekkürler.
1. Gün
Squat
Incline Bench Press
Deadlift
Military Press
Lateral Raise
Biceps
Triceps
2. Gün
Lunge
Bench Press
Cable Row
Pull ups
Shoulder Press
Biceps
Triceps
3. Gün
Squat
Deadlift
Barbell Row
Bench Press
Lateral Raise
Biceps
Triceps
1. Gün
Squat
Incline Bench Press
Deadlift
Military Press
Lateral Raise
Biceps
Triceps
2. Gün
Lunge
Bench Press
Cable Row
Pull ups
Shoulder Press
Biceps
Triceps
3. Gün
Squat
Deadlift
Barbell Row
Bench Press
Lateral Raise
Biceps
Triceps