FULL BODY ASKER İCİN İNCLERMİSİNİZ

[Tayfun0931]

Mrb arkadaslar Hatayda askeri personelim bolgemizde belli imkanlar dogrultusunda spor yapiyoruz full body olarak bunu 4 gune bölduk asagida paylasiyorim arti eksi fazla eksik kisimlarini yorumlarmisiniz bu arada sadece guclenmeye dayali yapmaya calisiyoruz

Supp. Creatin/whey protein

D1-
Bench press 5x6(50kg)
Barbell bent over row 5x6(50kg)
Deadlif 5x5(50 kg)
Seated owerhead press (34kg)
Shrug(barbel)4x10(50kg)
Bench dips5x15(kendi agirligim +10 kg plaka)
Preacher curls machine 5x10(25kg)
Palms up (bilek)(20kg)

D2
İnchline bench press5x6(40kg)
Lat pull down cable5x6(50kg)
Deadlif 5x6(50kg)
Lateral raise 3x12(7,5 kg tek kol)
Shrug4x10
Bench dips5x15(kendi agirligim +10 kg plaka)
Biceps curl (barbel)5x10(20kg)
Palms up (bilek)(20kg)

D3
Chest press5x6(50kg)
Bent over one arm row (tek kol 25)5x6
Shrug4x10(50kg)
Bench dips5x15(kendi agirligim +10 kg plaka)
İnchline dumbell curl 4x10(8+8 kg)
Hammer curls 1x1(lastik ile pump icin )
Palms up (bilek)(20kg)

D4
Front squat5x6(35kg)
Leg extension 5x6(45kg)
Walking lunge barbel 5x10 adim(35kg)
Zercher squat5x6(35kg)
Push up 4x20-15-15-10
Bclye crunch 4x30+30
Curnch 4x20
Flag leg raise 4x20
Plank 2x1 dk


Her acidan yorumlari bekliyorum tesekkurler

 

[Frightos]

5x15 dips hemde arti 10 kg ile. Bunu gercekten cikarabiliyorsan benchte 50 kg ile calisman cok ilginç.

 

[Tayfun0931]

5x15 dips hemde arti 10 kg ile. Bunu gercekten cikarabiliyorsan benchte 50 kg ile calisman cok ilginç.

İsmini yanlis yazmadigmi dusunuyorum triceps dipsten bahsetmiyorum sehpa yardimiyla ayaklari uzatarak yaptigin varyasyon mutabikmiyoz ?

 

[Frightos]

İsmini yanlis yazmadigmi dusunuyorum triceps dipsten bahsetmiyorum sehpa yardimiyla ayaklari uzatarak yaptigin varyasyon mutabikmiyoz ?

değiliz. Dips diyorsun sonra neyden bahsediyorsun neyse bende şaşırdım nasil o set ve tekrarlari çıkarttığını. Allah kolaylık versin yinede calismaya devam