Full Body(Ayak ağırlıklı)

[rugeyohe]

Merhabalar bir süredir bu sporu yapıyorum 2-3 ay civarı yaptım 8-9 kilo aldım.Benim sorunum bacaklarımın ince olması belki zayıf olduğum için öyledir bilmiyorum boyum 180 kilom şuan 60 başladığım zaman 52 civarıydı.Ayaklarıma odaklanan bir fullbody workout programı istiyorum bu konuda yardımcı olur musunuz?

 

[eehfe4]

Pek bacağa yüklenmene gerek yok kilon çook az zamanla gelişir hatta sadece squat bile yapsan gelişir. 70-80 kg olana kadar kilo al olacaktır.