Full body hakkında bazı sorularım var

[strawberry]

Merhabalar. Bir süredir split, ppl yapıp tekrardan full body'e dönmeye karar verdim. Ancak bazı sorularım var:

- Programı bir hafta a b a, diğer hafta b a b olarak ayırmalı mıyız? Yani iki ayrı antrenman şekliyle mi yapmalıyız yoksa hep aynı idmanı mı yapmalıyız?
- Bir de mesela omuzda military press yapıyoruz sadece. E hiç raise yapmıyoruz, yan omzumuz nasıl gelişecek? Aynı şekilde arka omuz vs. için de geçerli.
- Büyük kas grupları 72 saatte iyileşiyor deniliyor. Full body'de 1 gün arayla çalışınca sorun olmuyor mu? Yoksa verdiğimiz şiddet splite göre daha az olduğu için iyileşme daha kolay mı oluyor
- Son olarak ben aslında haftada 4 gün gitmeyi tercih ediyorum. Acaba 2 gün full body 2 gün push pull yapsam daha mı iyi olur yoksa direkt 3 gün, 1er gün arayla çalışmak yeterli olur mu? Çünkü haftada 3 gün yetersiz diyenler var bilemedim o yüzden.

Yardımcı olursanız çok mutlu olurum, iyi sporlar herkese.

 

[Frightos]

Hakkıyla yapilan bir full body haftada 3 gün de adami pert etmeli. Az diyenler fullbody yapmıyor masaj yapıyor . Diger sorularina cevap daha bilgili insanlar cevap verir ve bende bu bilmemne kas grubu 48 saat digeri 72 saat te iyilesir olayi olupta bir gün arayla fullbody nasil yapılıyor onun açıklamasini merak ettim( kendimde suan fullbody yapıyorum bu zamana kadar en iyi verimi fullbody den aldim)

 

[NeverEnough]

1. İster ABABAB diye ister ABA ABA diye gidersin. Tamamen programın dizaynına bağlı.
2. Full Body programlarda izole hareketlere daha az yer verilir. Ancak bu durum seni rahatsız ediyorsa ayda 1 asistan hareketlerini değiştirip geri kalan bölgeleri geliştirebilirsin.
3. Bu 72, 48 saat olayı tamamen saçmalık. Çünkü verdiğimiz hasara bağlı. Bizim amacımız full body'de ağır/compound hareketler ile kendimizi zorlamak ancak hücresel olarak yorgunluk yaratacak kadar da kendimizi harap etmemek. Amacımız asla her idman kendimizi sonuna kadar tüketmek olmamalı. Pik haftaları haricinde tüm antreman programlarında depoda birkaç tekrar kalmalı. Bu sayede çok daha iyi toparlanır ve ağırlık arttırımı yapabiliriz.
4- Haftada 3 sağlam bir idman adamın pertini çıkartır. Ben şahsen haftanın 3. idmanından sonra 2 gün tatil yapacağımı düşünüp bayram edecek noktaya geliyorum. Eğer haftada 3 sana yetersiz geliyorsa kesinlikle bir şeyleri eksik yapıyorsundur. Doğal bir sporcu için haftada 3 full body en ideal yöntemdir, hele de bu seviyelerde.

 

[MrDiyar]

A-b şeklinde ayır mutlaka eksik kaldığını düşündüğün bölge için 1-2 hareket değiştir veya izolesini ekle.3 gün çalışmak yeterli.İyileşme için ise 1-2 gün ara vermek yeterli tamamen iyileşmesini beklemiyoruz sonuçta,iyi çalışmalar.

 

[strawberry]

Hakkıyla yapilan bir full body haftada 3 gün de adami pert etmeli. Az diyenler fullbody yapmıyor masaj yapıyor . Diger sorularina cevap daha bilgili insanlar cevap verir ve bende bu bilmemne kas grubu 48 saat digeri 72 saat te iyilesir olayi olupta bir gün arayla fullbody nasil yapılıyor onun açıklamasini merak ettim( kendimde suan fullbody yapıyorum bu zamana kadar en iyi verimi fullbody den aldim)

Ben de seviyorum full body'i ama işte çekincelerim vardı. Teşekkür ederim cevap için[DOUBLEPOST=1581537585][/DOUBLEPOST]

1. İster ABABAB diye ister ABA ABA diye gidersin. Tamamen programın dizaynına bağlı.
2. Full Body programlarda izole hareketlere daha az yer verilir. Ancak bu durum seni rahatsız ediyorsa ayda 1 asistan hareketlerini değiştirip geri kalan bölgeleri geliştirebilirsin.
3. Bu 72, 48 saat olayı tamamen saçmalık. Çünkü verdiğimiz hasara bağlı. Bizim amacımız full body'de ağır/compound hareketler ile kendimizi zorlamak ancak hücresel olarak yorgunluk yaratacak kadar da kendimizi harap etmemek. Amacımız asla her idman kendimizi sonuna kadar tüketmek olmamalı. Pik haftaları haricinde tüm antreman programlarında depoda birkaç tekrar kalmalı. Bu sayede çok daha iyi toparlanır ve ağırlık arttırımı yapabiliriz.
4- Haftada 3 sağlam bir idman adamın pertini çıkartır. Ben şahsen haftanın 3. idmanından sonra 2 gün tatil yapacağımı düşünüp bayram edecek noktaya geliyorum. Eğer haftada 3 sana yetersiz geliyorsa kesinlikle bir şeyleri eksik yapıyorsundur. Doğal bir sporcu için haftada 3 full body en ideal yöntemdir, hele de bu seviyelerde.

A B A diye 2 ayrı program mı yapmak gerekir yoksa A A A yapsak da olur mu anlamında demiştim. Ama anladım ayrılması gerektiğini düşünüyorsunuz sanırım. Çok teşekkür ederim. Peki sırt antrenmanında barfiks çok çekemiyorum mesela, onu arttırmak için barfiksi en başa koyup ne kadar çıkarsa yapıyorum 4-5 set halinde. Ama full body programlarında barfikse pek rastlamadım. 3. bir sırt hareketi olarak koysam sorun olur mu?[DOUBLEPOST=1581537634][/DOUBLEPOST]

A-b şeklinde ayır mutlaka eksik kaldığını düşündüğün bölge için 1-2 hareket değiştir veya izolesini ekle.3 gün çalışmak yeterli.İyileşme için ise 1-2 gün ara vermek yeterli tamamen iyileşmesini beklemiyoruz sonuçta,iyi çalışmalar.

Anladım, çok teşekkür ederim.

 

[NeverEnough]

Ben de seviyorum full body'i ama işte çekincelerim vardı. Teşekkür ederim cevap için[DOUBLEPOST=1581537585][/DOUBLEPOST]

A B A diye 2 ayrı program mı yapmak gerekir yoksa A A A yapsak da olur mu anlamında demiştim. Ama anladım ayrılması gerektiğini düşünüyorsunuz sanırım. Çok teşekkür ederim. Peki sırt antrenmanında barfiks çok çekemiyorum mesela, onu arttırmak için barfiksi en başa koyup ne kadar çıkarsa yapıyorum 4-5 set halinde. Ama full body programlarında barfikse pek rastlamadım. 3. bir sırt hareketi olarak koysam sorun olur mu?[DOUBLEPOST=1581537634][/DOUBLEPOST]

Anladım, çok teşekkür ederim.

Sorun olmaz. Barfiks çok yararlı bir compound sırt hareketi ancak genelde yapan kişi sayısı az olduğundan programlarda az yer buluyor.

 

[ftck]

Çok hareket olunca fullbody yapmanın anlamı kalmıyor. Fullbody dediğin haftada 3 gün salona giren adamı 1’er saatte çıkarmalı. Fullbody’se amaç kütle değil genel güç kazanımı ve form korumadır. Bence doğal yapanların genel olarak fullbody yapması yada senede en az 3 ay fullbody dönemi geçirmesi gerekiyor.

 

[strawberry]

Çok hareket olunca fullbody yapmanın anlamı kalmıyor. Fullbody dediğin haftada 3 gün salona giren adamı 1’er saatte çıkarmalı. Fullbody’se amaç kütle değil genel güç kazanımı ve form korumadır. Bence doğal yapanların genel olarak fullbody yapması yada senede en az 3 ay fullbody dönemi geçirmesi gerekiyor.

Amaç kütle değilse neden full body yapalım ki? Ayrıca ben bu programı sadece powerlifterların yaptığını düşünmüyorum. Full body yapıp gayet de iyi kütle kazananlar var

 

[ftck]

Amaç kütle değilse neden full body yapalım ki? Ayrıca ben bu programı sadece powerlifterların yaptığını düşünmüyorum. Full body yapıp gayet de iyi kütle kazananlar var

Neden giriş seviyesinde spor yapan insanlar sürekli müsabık yada pro sporculardan örnek verir bunu anlamıyorum. Günde 2 antreman yapanda var, 35 dakikada antremandan çıkın diyende var. Biz o seviyelerde değiliz, kütle istiyorsan zaman ve para olması lazım. Haftada 6 gün o salona girip yemeğe para dökmen lazım.

 

[NeverEnough]

Neden giriş seviyesinde spor yapan insanlar sürekli müsabık yada pro sporculardan örnek verir bunu anlamıyorum. Günde 2 antreman yapanda var, 35 dakikada antremandan çıkın diyende var. Biz o seviyelerde değiliz, kütle istiyorsan zaman ve para olması lazım. Haftada 6 gün o salona girip yemeğe para dökmen lazım.

Kütleden ne anladığına bağlı değişir bu. Haftada 3 gün antremanla da hayvan gibi kütle kazanılır. Muhtemelen 6 gün gidenlerin 1 yılda ulaşamayacağı ağırlıklara da 3 ayda ulaştırır.

 

[ftck]

Kütleden ne anladığına bağlı değişir bu. Haftada 3 gün antremanla da hayvan gibi kütle kazanılır. Muhtemelen 6 gün gidenlerin 1 yılda ulaşamayacağı ağırlıklara da 3 ayda ulaştırır.

Litre birimine göre ölçersek kişi fullbody çalıştığında daha hacimli gelir. Bölgesel olarak gözlemle ölçeceksek split çalışan adamın göğüs, omuz, biceps gibi kasları göze daha büyük görünür.

 

[MrDiyar]

Litre birimine göre ölçersek kişi fullbody çalıştığında daha hacimli gelir. Bölgesel olarak gözlemle ölçeceksek split çalışan adamın göğüs, omuz, biceps gibi kasları göze daha büyük görünür.

Bak bu çok doğru bir yaklaşım her zaman anlatmak istediğim bir konudur.Tabi ki fullbody daha fazla kütle kazanmanızı sağlar ama her tarafa eşit dağıttığınız için hiç birşeyiniz yokmuş hissiyatı verir.Bölgesel çalışmalar direkt o bölgeleri büyüttüğü için iri görüntü sağlıyor.

 

[ftck]

Bak bu çok doğru bir yaklaşım her zaman anlatmak istediğim bir konudur.Tabi ki fullbody daha fazla kütle kazanmanızı sağlar ama her tarafa eşit dağıttığınız için hiç birşeyiniz yokmuş hissiyatı verir.Bölgesel çalışmalar direkt o bölgeleri büyüttüğü için iri görüntü sağlıyor.

Mesela fullbody çalışan adamın medial deltoidleri fışkırmaz belki ama litre bazında omuzları daha hacimli olur. Biceps sivri olmaz ama daha dolgun olur. Bunun gibi.

Ben fikrimi soran her amatör sporcuya fb öneriyorum.[DOUBLEPOST=1581590742][/DOUBLEPOST]Ayrıca fullbody antremanı hareketleri daha "fonksiyonel" olduğu için daha sağlıklıdır. Doğal durumlarda vücut kaslarını izole değil compund olarak kullanırsın. Barbell row yaparken aktif olan kasları gündelik hayattada kullanırsın ama sırtta garip garip hareketlerle izole ettiğin kas gruplarını gündelik hayatta sinir sistemin o şekilde kullanmaz.

biyomekanik konusunu genel olarak anlatsak şu bro split konusu kendiliğinden kapanır. Salonlarda 70 kiloluk çocuklar arnold şöyle yapıyormuş serdar aktolga böyle dedi diye kendi sularını bulandırıyor. Kaldırabildiğin maks ağırlıkla doğru formda derli toplu bir fullbodu antremanı yapıp çıkan doğal insan hem güçlü olur hem sağlıklı kaldır. Abuk subuk riskli hareketlerle riskli ağırlıklara girmedikten sonrada ömür boyu sakatlanmadan sporunu yapar.

 

[ulaire]

Merhabalar. Bir süredir split, ppl yapıp tekrardan full body'e dönmeye karar verdim. Ancak bazı sorularım var:

- Programı bir hafta a b a, diğer hafta b a b olarak ayırmalı mıyız? Yani iki ayrı antrenman şekliyle mi yapmalıyız yoksa hep aynı idmanı mı yapmalıyız?
- Bir de mesela omuzda military press yapıyoruz sadece. E hiç raise yapmıyoruz, yan omzumuz nasıl gelişecek? Aynı şekilde arka omuz vs. için de geçerli.
- Büyük kas grupları 72 saatte iyileşiyor deniliyor. Full body'de 1 gün arayla çalışınca sorun olmuyor mu? Yoksa verdiğimiz şiddet splite göre daha az olduğu için iyileşme daha kolay mı oluyor
- Son olarak ben aslında haftada 4 gün gitmeyi tercih ediyorum. Acaba 2 gün full body 2 gün push pull yapsam daha mı iyi olur yoksa direkt 3 gün, 1er gün arayla çalışmak yeterli olur mu? Çünkü haftada 3 gün yetersiz diyenler var bilemedim o yüzden.

Yardımcı olursanız çok mutlu olurum, iyi sporlar herkese.

- Büyük kas grupları 72 saatte iyileşiyor deniliyor. Full body'de 1 gün arayla çalışınca sorun olmuyor mu? Yoksa verdiğimiz şiddet splite göre daha az olduğu için iyileşme daha kolay mı oluyor
- Son olarak ben aslında haftada 4 gün gitmeyi tercih ediyorum. Acaba 2 gün full body 2 gün push pull yapsam daha mı iyi olur yoksa direkt 3 gün, 1er gün arayla çalışmak yeterli olur mu? Çünkü haftada 3 gün yetersiz diyenler var bilemedim o yüzden.

Yardımcı olursanız çok mutlu olurum, iyi sporlar herkese.
[/B]

1 gün ara ile gidince 45 saat civarı dinlenme oluyor bu da %100 tükenme olmadığı sürece yeterli. Programlarda 3 temel bileşen var. Frekans (kas grubunu çalıştırma sıklığı), yoğunluk (maksimum ağırlığa yakınlık), hacim(antremanda yapılan set tekrar sayısı). Bu 3lü doğru planlandığı takdirde haftada 5-6 gün dahi fullbody çalışılabilir deniliyor.

2 gün fullbody 2 gün pushpull yaparsın ama yukarıdaki bileşenleri iyi düşünmen lazım. Birini hatalı seçersen daha az fayda hatta zarar dahi görebilirsin.


Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[TheBodyShoter]

bende fullbody yapıyorum aba bab şeklinde aslında haftada 4 gün yapmak istiyorum ama pazar günleri salon kapalı olduğundan olmuyor

 

[strawberry]

Mesela fullbody çalışan adamın medial deltoidleri fışkırmaz belki ama litre bazında omuzları daha hacimli olur. Biceps sivri olmaz ama daha dolgun olur. Bunun gibi.

Ben fikrimi soran her amatör sporcuya fb öneriyorum.[DOUBLEPOST=1581590742][/DOUBLEPOST]Ayrıca fullbody antremanı hareketleri daha "fonksiyonel" olduğu için daha sağlıklıdır. Doğal durumlarda vücut kaslarını izole değil compund olarak kullanırsın. Barbell row yaparken aktif olan kasları gündelik hayattada kullanırsın ama sırtta garip garip hareketlerle izole ettiğin kas gruplarını gündelik hayatta sinir sistemin o şekilde kullanmaz.

biyomekanik konusunu genel olarak anlatsak şu bro split konusu kendiliğinden kapanır. Salonlarda 70 kiloluk çocuklar arnold şöyle yapıyormuş serdar aktolga böyle dedi diye kendi sularını bulandırıyor. Kaldırabildiğin maks ağırlıkla doğru formda derli toplu bir fullbodu antremanı yapıp çıkan doğal insan hem güçlü olur hem sağlıklı kaldır. Abuk subuk riskli hareketlerle riskli ağırlıklara girmedikten sonrada ömür boyu sakatlanmadan sporunu yapar.

Teşekkür ederim cevap için. Peki programı hipertrofi, güç olarak ayırmalı mıyız? Yoksa hep hipertrofi üzerine mi çalışayım. Amacım hacim kazanmak[DOUBLEPOST=1581629121][/DOUBLEPOST]

1 gün ara ile gidince 45 saat civarı dinlenme oluyor bu da %100 tükenme olmadığı sürece yeterli. Programlarda 3 temel bileşen var. Frekans (kas grubunu çalıştırma sıklığı), yoğunluk (maksimum ağırlığa yakınlık), hacim(antremanda yapılan set tekrar sayısı). Bu 3lü doğru planlandığı takdirde haftada 5-6 gün dahi fullbody çalışılabilir deniliyor.

2 gün fullbody 2 gün pushpull yaparsın ama yukarıdaki bileşenleri iyi düşünmen lazım. Birini hatalı seçersen daha az fayda hatta zarar dahi görebilirsin.


Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Anladım, teşekkür ediyorum.[DOUBLEPOST=1581629156][/DOUBLEPOST]

bende fullbody yapıyorum aba bab şeklinde aslında haftada 4 gün yapmak istiyorum ama pazar günleri salon kapalı olduğundan olmuyor

1 gün arayla çalışmıyor musun, 4 gün nasıl yapmayı düşünüyorsun?

 

[ftck]

Ben haftada 3 gün (salı-perşembe ve hafta sonu herhangi bir gün) çalışıyorum. Ana hareketler olarak benchpress squat bbrow sholderpressi yapıyorum. Omuzları 3-4 set lateral raise yaparak kollarıda kablolu istasyonda 4-6 set çalışıp cilalıyorum. Önemli olan ana hareketler, gerisi teferruat, kendini ana hareketlerle tüketeceksin. Dallanıp budaklandırırsan ana hareketlerden kopuyorsun ve fb yqpmanın anlamı kalmıyor.[DOUBLEPOST=1581656579][/DOUBLEPOST]Benim zamanım kısıtlı oluyor. 1 saati çok aşmadan bitirip çıkmam gerektiği için birazda az ve öz bir antreman yapıyorum.

 

[TheBodyShoter]

Teşekkür ederim cevap için. Peki programı hipertrofi, güç olarak ayırmalı mıyız? Yoksa hep hipertrofi üzerine mi çalışayım. Amacım hacim kazanmak[DOUBLEPOST=1581629121][/DOUBLEPOST]

Anladım, teşekkür ediyorum.[DOUBLEPOST=1581629156][/DOUBLEPOST]

1 gün arayla çalışmıyor musun, 4 gün nasıl yapmayı düşünüyorsun?

Evet bir gün arayla yapıyorum pazar günleri salonum açık olsaydı pzt çrş cuma pzr şeklinde yapabilirdim

 

[strawberry]

Ben haftada 3 gün (salı-perşembe ve hafta sonu herhangi bir gün) çalışıyorum. Ana hareketler olarak benchpress squat bbrow sholderpressi yapıyorum. Omuzları 3-4 set lateral raise yaparak kollarıda kablolu istasyonda 4-6 set çalışıp cilalıyorum. Önemli olan ana hareketler, gerisi teferruat, kendini ana hareketlerle tüketeceksin. Dallanıp budaklandırırsan ana hareketlerden kopuyorsun ve fb yqpmanın anlamı kalmıyor.[DOUBLEPOST=1581656579][/DOUBLEPOST]Benim zamanım kısıtlı oluyor. 1 saati çok aşmadan bitirip çıkmam gerektiği için birazda az ve öz bir antreman yapıyorum.

Sırt için sadece row yetersiz değil mi?

 

[ftck]

Sırt için sadece row yetersiz değil mi?

Doğru formda ağırlık artırarak 8-10 set yapıyorum yetiyor. Lpd yada barfiks eklemeyi denedim yapamadım. Tek gareketle bitiriyorum sırtı.sakallardan ter geliyor artık.