OZUGO
Üye
Merhaba arkadaşlar spora başlayalı 2 ay oldu arkadaşımın tavsiyesiyle spilt program uyguluyordum verim alamadığım için full bodye gecmek istedim sizce bu program nasıl
BACAK
Squat 2x15
Leg Press 3x12-15
Calf raise 3x12-15
GÖĞÜS
Bench Press 4x12
Incline Bench Press 4x12
Şınav 4x10
OMUZ
Shoulder Press 4x12
Lateral Raise 4x12
SIRT
Lat Pulldown 4x12
Seated cable row 4x12
BICEPS
Hammer Curl 4x12
Cable Curl 4x12
TRICEPS
Pushdown 4x12
Overhead Dumbell Ext. 4x12
BACAK
Squat 2x15
Leg Press 3x12-15
Calf raise 3x12-15
GÖĞÜS
Bench Press 4x12
Incline Bench Press 4x12
Şınav 4x10
OMUZ
Shoulder Press 4x12
Lateral Raise 4x12
SIRT
Lat Pulldown 4x12
Seated cable row 4x12
BICEPS
Hammer Curl 4x12
Cable Curl 4x12
TRICEPS
Pushdown 4x12
Overhead Dumbell Ext. 4x12