Full Body Programım Nasıl Sizce?

MRMFitnessx

MRMFitnessx

Üye
Her kas grubu için 2 hareket : Hack Squat 4x10 - Lunge 3x10
Göğüs için : Bench Press 4x10
İncline Press 4x10 ve 2.gün İncline yerine Decline Press 4x10, 3.gün ise Decline ve İncline yerine Dumbell Fly 4x10
Sırt İçin : Barbell Row 4x10 - Lat Pulldown 3x10
Omuz için : Military Press 4x10 Arnold Press 3x10
Trapez : Shrug 3x10. Kalf : Leg Press Calf Machine 3x10 Kollar : Biceps Curl - Triceps Pushdown 3x10 (Superset) Bilek, Bel ve Karın egzersizi yapıp 3x10 şekilde bitiriyorum. Ve her hafta veya 2 haftada 1 izolasyon olarak eklediğim hareketleri değiştiriyorum.
 
12+ hareket, 40+ set... Laylaylom ağırlık olmadığı sürece bunu sürdürebilmen imkansız. Forumdaki diğer full body önerilerine yönelmen senin için çok daha faydalı olur. Kendi programını yazmadan önce anlaman gereken çok şey var.

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
ulaire dedi:
12+ hareket, 40+ set... Laylaylom ağırlık olmadığı sürece bunu sürdürebilmen imkansız. Forumdaki diğer full body önerilerine yönelmen senin için çok daha faydalı olur. Kendi programını yazmadan önce anlaman gereken çok şey var.

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Genişletmek için tıkla...
Birkaç tane örnek link atar mısın rica etsem
 
Arama kısmına tüm vücut antreman sistemi yazıyorsun, çıkan konulara şöyle bir bakıyorsun. Biraz okuyup, emek harcıyorsun. Sonuç paha biçilemez.

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
  • Like
Reactions: Lie
Bu programı 1RM'NİN %65-70iyle 10-11 tekrar yaparak bitirebiliyosan alnından öpmek lazım .Program çok ağır overtraining olabilirsin , eğer bu programı tamamlıyabiliyorsan bile şuan uygulama ilerde platoya girdiğinde uygularsın kesin sonuç verir :)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı