Full Body-Split

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan alpoha19
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
A

alpoha19

Üye
Arkadaşlar full body-Split karışımı programım nasıl?

Bacak-göğüs-biceps
Kanat-omuz-triceps

EypdRZ.jpg
 
Her güne 1-2 bileşik hareket koyunca karışım değil bildiğin split oluyor. Yeni element uydurmaya gerek yok yani.

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
haftanın 5 günü gidiyorum karında yaklaşık 10 veya 15 dk alıyor toplamda 1.5 veya 1.45 dk sürüyor zamanım bol severek yaptığım için sorun olmuyor ilerde program hafifleyecek
 
Incline press , hammer curl, lat pull down, front raise, triceps pushdown, cable fly ve shrug bu programda gereksiz kalmış. Bence 2 3 ay sonra programda hareketleri değiştirince bunları ekle yerlerine yaptığın hareketleri çıkar.
 
Huso93 dedi:
Incline press , hammer curl, lat pull down, front raise, triceps pushdown, cable fly ve shrug bu programda gereksiz kalmış. Bence 2 3 ay sonra programda hareketleri değiştirince bunları ekle yerlerine yaptığın hareketleri çıkar.
Genişletmek için tıkla...
Ozellikle ust gogusde eksiklerim var ama hammerl curl ü cıkartablrm
 
Bu tip bir program uygulayacaksan benim önerim fullbody i iki güne bölüp çalışman. Örneğin: pazartesi squat, bench press, bent over row, military press, barbell curl, calf.
Salı deathlift, incline bench press, barfiks/pull down, lateral raise, z bar alna pres, dips
Çarşamba off gün mekik çekebilirsin
Perşembe cuma yine aynı.
Bunu örnek olsun diye aklıma geldiği gibi yazdım bir ara uyguladığım program buna benzerdi gelişimim split programa göre üst düzeyde olmuştu. Herkeste aynı çalışma aynı sonuçları vermeyebilir kendine uygun programı vücudunu tanıdıysan belirlersin kolayca.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı