Full Squat Yaparken sakatlık (dizi sakatlamak-incitmek)

[Cell]

selamlar:
sakatlanmaya gelmeden önce biraz bilgi vereyim. 181by 72kg yim
1,5-2 yıldır vg yapıyorum. anatremanlarımı aksatmamaya çalışıyorum.

squattaki rutinim:
squata yaklaşık 4 ay önce mutlipres makinasında çalışarak başladım. haftada 1 kere çalışıyordum.
önce ağırlıksız 20kere eğil kalk. biraz esnetme vs.
muiti pres barının ağırlığı yaklaşık 21,5 kg.

ilk set 10 tekrar bara 20kg ekliyorum
2. set 10 tekrar bara 30
3.set 10 tekrar bara 40
4.set 10 tekrar bara 60
5.set 1-3 tekrar 80
böyle rutinim vardı.
----------------------
3 hafta önce istanbula yeni istanbula dönmüştüm.
ilk hatfa
normal rutinimi serbes barla yaptım sadece 5. sette yarım squattan 6 tekrar yatım.

ikinci hafta
yine eller ensede eğilip kalkma esnetme vs yaptım.
ilk sette 20 kg varken:
sağbacağımda resimde 1 diye numaralandırdığım kasta(quadriceps femoris) bir ağrı başladı. squatı yine aynı rutinde bitirdim. sadece 5. seti yapmadım. diğer bacak hareketlerinide o ağrıyla tamamlaım.
bir kaç gün sonra ağrı 2 diye numaralandırdığım (diz kapağı çevresi)kısımlara geldi.
çömeldiğim fakit ağrıyor.

3. hafta
hack suat makinasında ancak ilk seti yaptım. onda bile öldüm resmen. birde leg pres yapmadım. diğer hareketleri yaptım.

full çömeldiğimde ağrı yapıyor. yarımda çok hafif yok gibi.

yarında bacak çalışmayı planlıyorum ama...
esasında bekle gör ne olacak gibisinden düşünüyorum ama ciddi bir şeye sebep verirsem daha kötü olur.
----------------------
Ne kadar daha beklemeliyim. veya ne yapmalı ne yapmamalıyım.

yardımcı olursanız sevinirim.
bu arada bu yeni salonsquatı serbes barla yapmama müsait değil.

 

[draft]

Bilmiyorum bacak antremanına direk squatla mı başlıyorsun? Antrenörüm bana squattan önce leg extension yaparak dizi ve kasları ısıt diyor bende o şekilde çalışıyorum. Bide serbest ağırlıkla çalışman daha iyi olmuş kas gelişi açısından. Ayrıca bol bol esnetme egzersizleri yap bacak eklemlerini çalıştıran. Bunun dışında ağrın çok şiddetliyse bir doktora görünmekte fayda var. Benimde 3-4 ay önce sol dizimde hafif bir sızı olmuştu direk soluğu doktorda aldım ve dizde sıvı kaybı olmuş. 1 ay bacak egzersizi yapmadan takviyelerle düzeltmeye çalıştım, bende işe yaradı. Bide squatı yaparken hızlı değilde orta hızda veya yavaş yapmaya çalış. Hızlı inip kalkmakta dizdeki bağları zorlamış olabilir.

 

[fehmican]

ben de aynı problemi yaşadım özellikle son sene sadece squat yapabiliyordum bacaklarım gelişsin diye mümkün olduğunca ağır giriyordum. yaptığım hata tam squat herkes için iyi olmuyor ikincisi ağır kiloya maruz kalmak eklemlerin arasını açıyor ve zayıflatıyor yeterince glucosamin üretemiyor eklem. glocosamin sülfat +msm+ chondiroitin tavsiye ediyorlar genelde eklem destek ürünü olarak.
şu an benim yaptığım göğüsten önce bacağı sadece eklemlerin kendini yenilemesi için 5-6 set hafif ağırlık leg extension la sınırlı tutmak ve dinlendirmek ağır girmemek.
bir de antrenmandan önce yada günlük hayatta soğuğa maruz kalıyor mu dizlerin? ona da dikkat et

 

[okankut]

En iyisi doktora görünmen.