Lower body gününde:
Smith machine de squat 3×10
Standing calf raise 3×15
Smith machine de rack pull 3×10
25 dakika kardiyo
Upper body:
Normal bench 3×10
Cable chest fly 3×10
Ez bar skullcrusher 3×8
Pull up 2×8 (yardim alarak yaparim bu barfiks hareketlerini)
Chin up 1×5
Seated cable row 3×8
Ez bar biceps curl 3×8
Face pull 1×max
Dumbell lateral raise 2×max
Bu şekilde calismak yani 1 gün kardiyo yapmak vucudumu katabolik hale sokar mi yoksa o bir gun yaptigim kardiyo benim icin daha mi yararlı olur ? Spor da 2.ayım
Smith machine de squat 3×10
Standing calf raise 3×15
Smith machine de rack pull 3×10
25 dakika kardiyo
Upper body:
Normal bench 3×10
Cable chest fly 3×10
Ez bar skullcrusher 3×8
Pull up 2×8 (yardim alarak yaparim bu barfiks hareketlerini)
Chin up 1×5
Seated cable row 3×8
Ez bar biceps curl 3×8
Face pull 1×max
Dumbell lateral raise 2×max
Bu şekilde calismak yani 1 gün kardiyo yapmak vucudumu katabolik hale sokar mi yoksa o bir gun yaptigim kardiyo benim icin daha mi yararlı olur ? Spor da 2.ayım