Fullbody antreman programina ihtiyacim var

[Emreyesildagy09]

Arkadaslar bulktayim fullbody antremani ariyorum all pros simple beginner routine diye bi program buldum herkes onu uygula diyo ama medium ve light daylere ihtiyacim oldugunu sanmiyorum 3 gun fullbody yapmak istiyorum kendine progrqm yazma diyorlar hazir plarakda guzel prpogram bulamadim ne onerirsiniz
Aklima soyle program var
Squat
Bench press
Barbellrow
Military press
Barbell curl
Calf raise
Leg raises
Sizce iyimidir her hareket 3 set 8 12 tekrar ve bu gidisle agirligi nasil arttirabilirprograma deadlift eklesem hangi egzersizi cikarmaliyim yardim edermisiniz

 

[zeo64]

forumdaki fullbody başlığını inceleyin,iskelet olarak fena olmasa da daha ayrıntılı programlamaya ihtiyaç var bu yazdığınız stilde.hareketlerin ve intensity'nin(zorluk)belirlenmiş ve değişimli olması fayda sağlayacaktır.yani kısacası programlama mantığı oturmadıysa hareket ismi sıralayarak ben program yaptım denemez.