Fullbody antrenmanı için uygunmu sizce ?

[ultravioleT]

Squat 3x15
Bench Press 4x12
İnc.bench 3x12
dips 3x15
latpulldown 3x15
shoulderpress 3x12
side raise 3x12
overhead+zbar 3x12
deadlift 3x10-8
2 yıllık sporcuyum ama programıma neler eklemeliyim bilemedim yardımcı olursanız sevinirim

 

[skinnyboy]

Lat pull down yerine pullups yapsan daha iyi olur.

Bir de full vücut programında barbell bent over row yoksa ona full body demem ben.
Overhead varken shoulder press e gerek yok bence. Lateral ve overhead yeterli.

İncline bench yerine de chest press olabilir. Ama mesela bi gün incline yap diğer gün chest press diğer gün peck deck hani bench sabit olsun ama diğer hareketi arada değiştir.

 

[ultravioleT]

Squat 3x15
Bench Press 4x12
İnc.bench 3x12
dips 3x15
pull up 3x12
bentoverrow 3x15
overhead 3x12
lateral side raise 3x12
overheadtriceps+zbarbiceps 3x12
deadlift 3x10-8
o zaman bu şekil daha uygun çünkü inc bench yerine chest press demek 2 tane aynı bölgeyi çalıştırmak demek degilmidir (benchpress ve chestpress)

 

[semih1]

Squat 3x15
Bench Press 4x12
İnc.bench 3x12
dips 3x15
pull up 3x12
bentoverrow 3x15
overhead 3x12
lateral side raise 3x12
overheadtriceps+zbarbiceps 3x12
deadlift 3x10-8
o zaman bu şekil daha uygun çünkü inc bench yerine chest press demek 2 tane aynı bölgeyi çalıştırmak demek degilmidir (benchpress ve chestpress)

dostum zaten benchpress te butun gogus bolgesi calisiyo
her antremanda triceps calismana gerek yok zaten dips te bench press te bide overheadpress te tricepsler calisiyo

 

[skinnyboy]

Squat 3x15
Bench Press 4x12
İnc.bench 3x12
dips 3x15
pull up 3x12
bentoverrow 3x15
overhead 3x12
lateral side raise 3x12
overheadtriceps+zbarbiceps 3x12
deadlift 3x10-8
o zaman bu şekil daha uygun çünkü inc bench yerine chest press demek 2 tane aynı bölgeyi çalıştırmak demek degilmidir (benchpress ve chestpress)

Diyorum ya ikinci göğüs hareketini her antrenman da değiştir. Dumbell flat press de güzel harekettir. Ayrıca bench ve chest press birebir aynı olması imkansız. O zaman kimse bench yapmazdı