Fullbody devam mı ?

[ultravioleT]

3 farklı full program giriyorum(haftada 3 gün antrenman). 8 hareketten olusan programda %70 compound %30 izole hareket uyguluyordum istekli olarak ufak bir diyetle 5 kilo verdim fakat istemeden de olsa biraz daha kaybım oldu ama gelişim gözle görülür elbette ama hacimsel kaybım var antrenman şeklini upper lower haftada 4 günlük değişmeyi düşünüyorum fakat emin değilim önerinizi bekliyorum

 

[ShreddedLion]

Full Body devam. Beslenmede antrenman öncesi karbonhidratı ve sağlıklı yağları, antrenman sonrası ise protein ve sebzeleri artır. Başka programa geçmen sana hacim vermez. Ortalama kalori aralığın bellidir. Beslenmene dikkat et. Kaldı ki full body sağlam yapılırsa en iyi gelişimi verir. Başka programa geçince kasların dolu dolu olup şişmeyecek. Çok iyi beslenirsen dolu dolu olup şişecek ve hacim alacaksın. Antrenman sadece fitili ateşler.