scartissue
Üye
Merhaba yag oranim 18 civsri fullbody 5 ay split 4 ay yapmsi biri olarak fullbody yapmayi dusuniyorum tekrar gogusumde sarkmalsr var boyle bir program tasarladim kendime yardimcivolurmusunuz
Bench press
Incline bench press
Destekli barfiks makinesi
Squat
Dummbel bent over row
Dummbel shoulder press
Hammer curl
Cable crunch
Hangi hareketlere superset eklemeliyim fazla hareket oldufundan superset ile zamani kisaltmak istiyorum bunu pazartesi uyguluycagim carsamba gunude degistirmelimiyim hareketleri mesela squat yerine lunge bench yerine decline bench gibi gibi simdiden tesekkurler
Bench press
Incline bench press
Destekli barfiks makinesi
Squat
Dummbel bent over row
Dummbel shoulder press
Hammer curl
Cable crunch
Hangi hareketlere superset eklemeliyim fazla hareket oldufundan superset ile zamani kisaltmak istiyorum bunu pazartesi uyguluycagim carsamba gunude degistirmelimiyim hareketleri mesela squat yerine lunge bench yerine decline bench gibi gibi simdiden tesekkurler