Furko2424
Üye
1 ay boyunca yağ yakmayı planlıyorum.Beslenme proğramım;
Kahvaltı
Cevizli yulaf+domates
Sabah atıştırması
Bir avuç badem
Öğle
Izgara tavuk but, yoğurt
Öğleden sonra atıştırması
4-6 kaşık bezelye,fasülye
Akşam
Çorba (az yağlı),et,yoğurt,salata
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 14:48 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 14:46 ----------
Antreman olarak;
12*3 dumbell bench press
12*3 dumbell fly
12*3 alt gögüs hareketi
12*3 biceps curl
10 şınav
Çekebildiğim kadar barfix
Kahvaltı
Cevizli yulaf+domates
Sabah atıştırması
Bir avuç badem
Öğle
Izgara tavuk but, yoğurt
Öğleden sonra atıştırması
4-6 kaşık bezelye,fasülye
Akşam
Çorba (az yağlı),et,yoğurt,salata
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 14:48 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 14:46 ----------
Antreman olarak;
12*3 dumbell bench press
12*3 dumbell fly
12*3 alt gögüs hareketi
12*3 biceps curl
10 şınav
Çekebildiğim kadar barfix
beyaz et niyetine tüketme yani kırmızı etle ilgili bir problemin varsa 
