Topa sert vurabilmek için hangi bölgelerimi geliştirmem gerekiyor ? Teke tek mücadelelerde bildiğiniz gibi omuzun kuvvetli olması gerekiyor bunun için ne yapmalıyım bana ayak kasları ve omuz için etkili bi program önerebilirmisiniz.
Not:6KG'lik Dumbell bulunmaktadır.
