mastertrainer dedi:
futbolcunun esnek olması lazım bu çok önemli bir nokta.ağırlık sporunda adale devamlı gerilime tek yönlü çalışıyor.dumbbell i bir tekrarda sağdan bir tekrarda soldan almıyoruz.ağırlığın geliş-gidiş yönü sabit bu yüzden iyi gerinme/ esneme yapmazsa sakatlanmalara neden olabilir.futbol gibi takım sporlarında devamlılık önemlidir.bu yüzden sporcu hem anaerobic-hemde aerobic enerji sistemini kullanır.beslenmeyi iyi ayarlamak lazım.güç ise devamlı ve çabuk olmalıdır...çabuk kuvvet ise en az devamlılık kadar önemlidir...buna uygun driller yapması gerekir.tekrar sayısı ise yüksek tutulmalıdır...
supplementda ise ben bu tür sporcuların karbonhidrat tozuile birlikte creatin/d-ribose kullanabilir.
creatin/d-ribose ikilisinden ziyade özellikle karbonhidrat tozu almak sporcunun gücünde devamlılık sağlar...
d-ribose ile creatinin kombine edilmesi de sporcuya muhteşem derecede enerji sağlar....
Futbol oyununun iki temel unsurundan biri vuruşlar ve diğeride top kontroludur. Topu her durum ve pozisyonda rahatlıkla kontrol edebilmek, aynı zamanda da oyunuda kontrol altına almayı ve dolayısıyla skora gitmede de avantajı beraberinde getirir.
Ayak Tabanıyla Top Kontrolu : Genellikle havadan veya yerden yuvarlanarak gelen topların kontrolunda kullanılır. Top ayak tabanıyla yer arasında sıkıştırılarak urdurulur. Destek bacağı hafif bükülü ve topun yan arkasında yer alır. Top kontrol yak burnu hafifçe yukarıda, topuk yere daha yakın şekilde ve topun ayak altından kaçmasına izin vermeyecek tarzda topu ayakla yer arasına bir çatı vaziyetiyle takoz oyar gibi sıkıştırır. Top vücudumuzun hemen önünde kontrol altına alınmalıdır.
Ayakiçi ile Top Kontrolu : Futbolda en sık kullanılan top kontrol şeklidir. Yerden yuvarlanarak veya havadan yandan gelen topların kontrolunda kullanılır. u kontrol sırasında vücut topa doğru dönmelidir. Yerden yuvarlanarak gelen topun ontrolu sırasında, destek bacağı yanda ve top kontrol ayağı gelen topun şiddetini azaltmak için ayak ritmik olarak geriye doğru çekilir, bu hareket topun şiddetini yumuşatır ve top kolay kontrol edilebilir. Havadan yandan gelen topların kontroluysa, op ayakiçi bölgesiyle yer arasına sıkıştırılarak, gidiş yönüne doğru biraz kaydırılarak kontrol altına alınır. Kontroldan sonra, ya top sürülerek götürülür veya takım arkadaşına direk pas yapılır.
Ayakdışı ile Top Kontrolu : Ayakdışıyla top kontrolu özellikle, top hafif yüksek yandan gelerek oyuncunun önüne düşerse kullanılır. Özellikle rakip tarafından baskı altındaki oyuncuların topu kontrol ederek, kaçırma isteklerinde kullanılan bir kontrol şeklidir. Yine top, ayakdışı ve yer arasına takoz koyar gibi sıkıştırılmak kaydıyla kontrol altına alınır. Kontrol sonrası ya top sürülür veya takım arkadaşına pas yapılır.
Ayaküstü ile Kontrol : Vücudun önüne dikey şekilde yüksekten gelen topların kontrol ltına alınmasında kullanılan bir kontrol şeklidir. Top yukarıdan dikey şekilde gelirken estek bacağı hafif bükülü ve kontrol ayağı topun hızını kesmek için, topu sanki aşağıya oğru frenleyerek çeker gibi hareket edilir.
Dizüstü ile Top Kontrolu : Dikey şekilde vücudun yakınına düşen topların kontrolu dizüstü ile yapılır. Dizüstü kontrol, bacak kasığı ile diz arasında kalan bölgeyle yapılır. Dizin ne kadar yukarı kaldırılması gerekliliği, topun geliş şiddetine bağlıdır. Diz, hiçbir zaman bel seviyesinden yukarı kaldırılmamalıdır. Gelen topun hızını azaltmak çin top dizüstüne temasla birlikte, ayak aşağıya doğru ritmik bir hareket yapılmalıdır. Vücut hafif öne doğru eğik vaziyette ve destek ayağı hafif bükülü olmalıdır.
Göğüs ile Top Kontrolu : Yüksekten veya göğüs seviyesinde yerden gelen topları kontrol etmede kullanılır. Top göğüs kafesinin bulunduğu bölge ile yapılır. İki türlü göğüs ontrolu vardır. Biri yüksekten gelen topların göğüsle kontrol edilmesi, diğeri yerde eken ve göğüs seviyesindeki topların kontrol edilmesidir.
Yüksek Toplarda : Ayaklar omuz genişliğinde açık, dizler hafif bükülü, vücut belden yukarısı hafif geriye doğru bükülü, göğüs şişik olmalıdır. Top göğüse temasla birlikte, öğüs hafif içe doğru hareket ederken, kollar yana açık vaziyette olmalıdır. Bu vücut engesinin sağlanmasını, göğüs alanının genişlemesini, topun ele değmesini ve topun fazla ücuttan uzağa sekmeden kontrolunu kolaylaşırır.
Yerden Seken Toplarda : Ayaklar omuz hizası kadar açık, vücut yüksek gelen toplardaki gibi geriye değil; tersine belden yukarısı biraz öne doğru eğik olmalıdır. Top göğüse emas sırasında vücut biraz daha öne doğru eğilmeli ve top vücuttan uzaklaşması engellenmelidir. Uygulama - 1 : Göğüs kontrolunu geliştirmek için, eşli olarak çalışmalar yapılabilir. şlerden biri, diğerine yukarıdan göğüs seviyesine veya yerden sektirerek toplar atar. öylece yukarıda anlatılan her iki göğüsle kontrol becerileri geliştirilir.
Evet yukarıdaki top kontrolü ve vuruşlarda hangi adelelerin kullanıldığını sayalım sarterius,pectinius, (iç kontrol) biceps femoris,soleus, gastroknemus (zıplama depar) vastus latarel,rektus femurus,adductors(dış vuruşlar dış kontrol ve sağ sol çalımlar (rektus femurus,vastus medial,vastus latarel) sert şutlar
evet bacaktaki kasların ve futbolda ne işe yaradığını gördük
Master traner arkadasımız bir çok hata yapmış yine
ağırlık sporunda adale devamlı gerilime tek yönlü çalışıyor
roberto carlosun girdiği ağırlık antremanına çok az sayıda futbolcu giriyordur belkide bir röpörtajında bacagı agırlıkla güçlendirmek şutlarda adelenin topa hükmünü sağlıyor diyor
ağırlığın geliş-gidiş yönü sabit bu yüzden iyi gerinme/ esneme yapmazsa sakatlanmalara neden olabilir
Evet sakatlanma olabilir fakat ağırlık çalışmassa sakatlanma olur bir futbolcunun en önemli bölgesi diz kapağıdır bunuda sqat ve leg extionsla çalıştırılır ve oradaki 8 bağ (iç kondil,laterel menuskus,dış kondil,çapraz bağlar, vs vs) diye adlandırdığımız bağlar mutlaka ağırlık ile güçlendirilmelidir
supplementda ise ben bu tür sporcuların karbonhidrat tozuile birlikte creatin/d-ribose kullanabilir.
Futbol gibi sporlarda karbo ile cretine alımı bu sporcuların hipoglikemia olayıda ele alınırsa (düşük kan sekeri) sabit kan şekeri seviyeleri üretip daha düşük insülin salgılanmasına neden olurken, orta ve yüksek GI değerli karbonhidratlarda bu tam tersi bir etki yaratıyor. bu sebepten ötürü cretine vucuttaki yağı kullanması yerine yine alınan karbonhidratı yakıyor enerji bölünmesi sisteme zarar veriyor
ha burada cretine alıp en sonunda yıkımı önlemek için protein verilir deseydiniz tamam derdim ama bu teziniz de hatalı
bu başlık ve daha diğer bir çok başlıkta hata yapıyorsunuz en azından biraz araştırın bu hatalar uyelere zarar verebilir bizde yönetim olarak uyelerin yanlış bilgilendirilmesini istemeyiz
