GÖĞÜS SORUSU
- Konuyu başlatan jan99
- Başlangıç Tarihi
muscled_girl
Üye
Bu link sizin sorularınıza cewap werecektir..
https://www.bodyforumtr.com/forum/viewtopic.php?t=9786&highlight=bench+press+do%F0ru
https://www.bodyforumtr.com/forum/viewtopic.php?t=9786&highlight=bench+press+do%F0ru
C
CENTAUR
Guest
Bench press çalışırken eğer barı biraz dar tutuyorsanız ve dirsekler vücuda yakın konumda ise tricepse vurur, birazdaha açık tutuş ve dirsekler ve üst kol vücuda 90 derece yapacak şekilde açarak çalışmak gerek, incline bench press yaparken açı fazla dik ise ön omuzla paylaşıyor, hatta bazen kaçınılmaz oluyor bu çokta negtif birşey değil aslında, biraz ağırlığı düşürüp daha yedire yedire göğse konsantre olarak çalışıldığındada ortadan kalkabilir belki, mesela benim genellikle ağırlığın altında can çekişir vaziyette çalıştığım antrenmanlardan sonra oluyor bu.
etsutyumurta
Üye
1 bucuk senedir calisiyorum, karin kasimdan baska hicbr bolgede yanma olmadi
C
CENTAUR
Guest
Cago dedi:
Peki oldu...
Cagoya katılıyorum çok doğru söyledi.
Siz deneye deneye öğrenin, forumdaki hocaları kaale almayın o zaman :badgrin: :badgrin: :badgrin:
Ne demek istediğini çok iyi anladım, keşke forumdaki hocaların imkanı olsada çalıştığınız salona gelip sorularınıza bizzat uygulamalı gösterebilse, malesef böyle bir imkan yok esasında çokta gerek kalmıyor izah ederek bağzende hareketlerin videoları ve fotolarını göstererek te çok iyi yardımcı olunduğuna inanıyorum, hiç kimse kaale almayacağı tavsiyeleri duymak için insanların vakit ve emeğini suistimal etmek istemez.
Veyron
Özel Üye
Cago dedi:
Nasıl yani .Ben anlayamadım açıkçası bu tepkini .Genel olarak yapılan hareketler standarttır. Antrenman resimleri bölümündeki hareketler arasından program çıkarılır.Sadece doğru yapılıp yapılmaması hakkında yorum yapılıyor burda ki soruda bununla ilgili .Kimsenin amuda kalkıp bacak çalış dediği yokki. (anlayışın için teşekkürler.)
Soruya gelecek olursak bench presste barı göğsün üst tarafına boyna yakın yere indirirseniz omuz kapsülüne zarar verebilirsiniz. Aynı şekilde incline bench presste çok geniş tutarsanız barı yine omuza biner ağırlık.Triceps için açıklamayı centaur yapmış zaten.
kolay gelsin ...
özellikle incline press te omuzlarına vuruyodur tahminimce çok yukarda yapıyosundur çoğu kişinin hatasıdır bu. üst gögüs hareketi die gögüslerinin üstüne indirirler barı ve ön omuz hareketine dönüşür hareket. incline press te bar ı tam gögsüne indir sorunu halletmiş olursun. ama tabi biraz vurucak çünkü yardımcı kas. bench press yaparkende söylendigi gibi dar tutuşlarda vurur. zaten arka kol gögüste en çok yardım eden kas grubudur. açılara tutuşlara ve indirişlere dikkat etmek lasım arkadaşlar..
