1.5 ayımı doldurdum. Görüyorumki göğüs ölçümde çok ufak bir değişiklik mevcut. Bu durum normalmi bilmiyorum. Diğer ölçülerimdeki artışlarla birlikte veriyorum.
*Ölçülerin ilki başlangıç , ikincisi 1.5 ayın sonunda alınan
-Boy : 180
-Kilo : 80
-Yaş : 17 (Ekim 1991)
-Spor Geçmişi : Boks-Taekwando (11-17 yaş arası)
Omuz : 110 - 120
Kol : 31 - 35
Bel : 82 - 82
*Göğüs* : 98-99
Antrenmanda göğüse az ağırlıkla girip son sete doğru ağırlığımı arttırıyordum. Bu durumun olumsuz etkisi olabileceğini düşünerek push-upla ısınıp direkt maksimum ağırlıkla girmeye başladım. Bu biraz kastırıyor gerçektende. 1. aydan sonra böyle yapmaya başladım ve gördüğüm kadarıyla 1cm kazancıda bu şekilde elde ettim. benchten maksimum verimi nasıl alabileceğimi (ağırlık-set düzeni olarak) söyleyebilirmisiniz ? Programım aşağıda :
1. Gün :
Bench Press 4 x 8 (57.5 kg)
Incline Press 4 x 8 (40-50kg)
Butterfly 4x10 (40-50kg) *Dumbellflyla değiştireyimmi acaba?*
Lat Pulldown (Göğse çekiş) 4x8 (45-50kg)
Lat Pully (Alttan kürek hareketi - karna çekiş) 4x8 (40-50kg)
One Arm Dumbell Rowing 4x8 (17.5kg)
Omuz Press 4x8 (45-50kg)
Lat Raise (Yanlara) 4x10
2. Gün :
Barbell Curl 4x8 (37.5 kg)
Alternative Curl 4x8 (12.5 kg)
Scott Curl 4x8 (25kg)
Triceps Pushdown 4x10 (50kg)
French Triceps 4x8 (15kg) *Kilomu arttıramıyorum bir süredir. Sıkıntılıyım F. Tricepste*
Leg Extension 3x10 (60kg)
Leg Back Raise 3x10 (45kg)
Çok teşekkürler.
*Ölçülerin ilki başlangıç , ikincisi 1.5 ayın sonunda alınan
-Boy : 180
-Kilo : 80
-Yaş : 17 (Ekim 1991)
-Spor Geçmişi : Boks-Taekwando (11-17 yaş arası)
Omuz : 110 - 120
Kol : 31 - 35
Bel : 82 - 82
*Göğüs* : 98-99
Antrenmanda göğüse az ağırlıkla girip son sete doğru ağırlığımı arttırıyordum. Bu durumun olumsuz etkisi olabileceğini düşünerek push-upla ısınıp direkt maksimum ağırlıkla girmeye başladım. Bu biraz kastırıyor gerçektende. 1. aydan sonra böyle yapmaya başladım ve gördüğüm kadarıyla 1cm kazancıda bu şekilde elde ettim. benchten maksimum verimi nasıl alabileceğimi (ağırlık-set düzeni olarak) söyleyebilirmisiniz ? Programım aşağıda :
1. Gün :
Bench Press 4 x 8 (57.5 kg)
Incline Press 4 x 8 (40-50kg)
Butterfly 4x10 (40-50kg) *Dumbellflyla değiştireyimmi acaba?*
Lat Pulldown (Göğse çekiş) 4x8 (45-50kg)
Lat Pully (Alttan kürek hareketi - karna çekiş) 4x8 (40-50kg)
One Arm Dumbell Rowing 4x8 (17.5kg)
Omuz Press 4x8 (45-50kg)
Lat Raise (Yanlara) 4x10
2. Gün :
Barbell Curl 4x8 (37.5 kg)
Alternative Curl 4x8 (12.5 kg)
Scott Curl 4x8 (25kg)
Triceps Pushdown 4x10 (50kg)
French Triceps 4x8 (15kg) *Kilomu arttıramıyorum bir süredir. Sıkıntılıyım F. Tricepste*
Leg Extension 3x10 (60kg)
Leg Back Raise 3x10 (45kg)
Çok teşekkürler.
