Göğüs Ölçüsünde artma olmuyor

[albek]

Merhaba herkese
Yaklaşık 6 aydır vücut geliştirme yapıyorum, yaşım 23 kilom 80.
Kilo 73 ---> 80
Omuz 109 ---> 118
Kol 31 ----> 35
ama göğüs 92 ile başladım hala 92 cm
Antremanda göğsümü pek hissetmiyorum hatta hocaya söyledim hareketi yaparken baktı hiç bir problem yok hareket o bölgeye vuruyor dedi. Hareket formlarınada çok dikkat ediyorum. Antreman ertesi gün üst göğüs ve koltuk altı üstü tarafında bayağı bir ağrı oluyor. Ne yapmam lazım sadece göğüste yaşıyorum bu problemi.

 

[albek]

Sebebi ne olabilir yardım edebilecek biri var mı ?

 

[casaryus96]

Bro ağırlıkları takılma bench press yaparken ağırlığı bas negatif inde çok yavaş indir böyle 8-12 tekrar yap flylari kesinlikle ihmal etme yine göğsü sonuna kadar gererek yap ve ağırlıkları yukarda bekletme kısacası adeleyi her daim hisset egon değil adelen çalışsın

 

[bthn_ylmz]

Haftada 2 gün göğüs çalışabilirsin bu günleri düşük tekrarlı ve yüksek tekrarlı günler diye ayırabilirsin. Bu sarkoplazmik ve miyofibril hipertrofiyi 2si bir arada tetikler ve böylece büyüme kaçınılmaz olur. Onun dışında tavsiye vermek gerekirse izole hareketleri sık tutmana gerek yok bence antrenmanında 2 compound(ana hareket) bulunsun. sorun olursa özel mesaj yoluyla rahatsız edebilirsin

 

[albek]

Yorumlarınız için teşekkür ediyorum.

Bro ağırlıkları takılma bench press yaparken ağırlığı bas negatif inde çok yavaş indir böyle 8-12 tekrar yap flylari kesinlikle ihmal etme yine göğsü sonuna kadar gererek yap ve ağırlıkları yukarda bekletme kısacası adeleyi her daim hisset egon değil adelen çalışsın

Dediğin gibi yapıyorum preslerde fly hareketlerinde iyice geriyorum ardından birleştirriken dumbell yada barı göğsümü sıkıyorum ama pek hissetmiyorum kasları hareketleri 4x10 şeklinde yapıyorum ama biraz ağırlık olarak az basıyorum belki ondan olabilir. Örneğin dumbell benchte iki elde 15+15=30 kg flylarda 7.5 yada 10 kg kullanyorum. Bu ağrılıklardan fazla kaldırdığım zaman son tekrarlarda hareket formunu bozuyorum.

Haftada 2 gün göğüs çalışabilirsin bu günleri düşük tekrarlı ve yüksek tekrarlı günler diye ayırabilirsin. Bu sarkoplazmik ve miyofibril hipertrofiyi 2si bir arada tetikler ve böylece büyüme kaçınılmaz olur. Onun dışında tavsiye vermek gerekirse izole hareketleri sık tutmana gerek yok bence antrenmanında 2 compound(ana hareket) bulunsun. sorun olursa özel mesaj yoluyla rahatsız edebilirsin

Normalde haftada 1 çalışıyordum artık her bölgeyi 5 günden 1 çalıştıracak şekilde ayarladım split program uyguluyorum göğüs için
alt göğüs press
alt göğüs fly
deck fly
dumbell press hareketlerini yapıyorum. Düşük ve yüksek tekrar nasıl yapabilirim mesela 15 kg ağırlıkla 10 tekrar bunu düşük tekrarlı günde, 7.5 kg ile 20 tekrar yüksek tekrarlı günde bunun gibimi yapmalıyım

 

[goodfellas9]

Progressive overload, kilo takibi yap bench presste örnek veriyorum bu hafta 40 kg 5x10 tekrar yaptın haftaya 45 kg 5x10 sonraki hafta 50 kg 5x10 yaparak ilerleyen bir artış sağla.

 

[albek]

Progressive overload, kilo takibi yap bench presste örnek veriyorum bu hafta 40 kg 5x10 tekrar yaptın haftaya 45 kg 5x10 sonraki hafta 50 kg 5x10 yaparak ilerleyen bir artış sağla.

Kilo arttırmaya çalışıyorum belki bu yüzden olabilir ama spora başladığımdan beri ağırlık arttırmama rağmen ölçü aynı kaldı.

 

[goodfellas9]

Kilo arttırmaya çalışıyorum belki bu yüzden olabilir ama spora başladığımdan beri ağırlık arttırmama rağmen ölçü aynı kaldı.

Görsel değişim olabilir yağ oranı düşmüş kas oranı artmış olabilir vs. Görselle destekleyebilirsen konuyu(öncesi-sonrası şeklinde) daha net yorum yapılabilir.

 

[bthn_ylmz]

Yorumlarınız için teşekkür ediyorum.

Dediğin gibi yapıyorum preslerde fly hareketlerinde iyice geriyorum ardından birleştirriken dumbell yada barı göğsümü sıkıyorum ama pek hissetmiyorum kasları hareketleri 4x10 şeklinde yapıyorum ama biraz ağırlık olarak az basıyorum belki ondan olabilir. Örneğin dumbell benchte iki elde 15+15=30 kg flylarda 7.5 yada 10 kg kullanyorum. Bu ağrılıklardan fazla kaldırdığım zaman son tekrarlarda hareket formunu bozuyorum.


Normalde haftada 1 çalışıyordum artık her bölgeyi 5 günden 1 çalıştıracak şekilde ayarladım split program uyguluyorum göğüs için
alt göğüs press
alt göğüs fly
deck fly
dumbell press hareketlerini yapıyorum. Düşük ve yüksek tekrar nasıl yapabilirim mesela 15 kg ağırlıkla 10 tekrar bunu düşük tekrarlı günde, 7.5 kg ile 20 tekrar yüksek tekrarlı günde bunun gibimi yapmalıyım

Yorumlarınız için teşekkür ediyorum.

Dediğin gibi yapıyorum preslerde fly hareketlerinde iyice geriyorum ardından birleştirriken dumbell yada barı göğsümü sıkıyorum ama pek hissetmiyorum kasları hareketleri 4x10 şeklinde yapıyorum ama biraz ağırlık olarak az basıyorum belki ondan olabilir. Örneğin dumbell benchte iki elde 15+15=30 kg flylarda 7.5 yada 10 kg kullanyorum. Bu ağrılıklardan fazla kaldırdığım zaman son tekrarlarda hareket formunu bozuyorum.


Normalde haftada 1 çalışıyordum artık her bölgeyi 5 günden 1 çalıştıracak şekilde ayarladım split program uyguluyorum göğüs için
alt göğüs press
alt göğüs fly
deck fly
dumbell press hareketlerini yapıyorum. Düşük ve yüksek tekrar nasıl yapabilirim mesela 15 kg ağırlıkla 10 tekrar bunu düşük tekrarlı günde, 7.5 kg ile 20 tekrar yüksek tekrarlı günde bunun gibimi yapmalıyım

Aman sakin 20 tekrar işlerine girme benim dediğim yüksek tekrarlar 8-12 tekrar arası düşük tekrar ise 1-5 tekrar arasi

 

[kalagow]

dostum kilo olarak 73 den 80 e çıkmışsın fakat boy'un kaç merak ettim? ölçü alımın aynı benim gibi gelişmiş.Burda olay sırttaki kamburluğun gidip duruşun dikleşmesi, kambur duruştan dolayı 3-4cm yanıltıcı ölçü vermiştir spora ilk başladığında.3-4 cm gelişme de 6 ay için ideal canını sıkma

 

[albek]

dostum kilo olarak 73 den 80 e çıkmışsın fakat boy'un kaç merak ettim? ölçü alımın aynı benim gibi gelişmiş.Burda olay sırttaki kamburluğun gidip duruşun dikleşmesi, kambur duruştan dolayı 3-4cm yanıltıcı ölçü vermiştir spora ilk başladığında.3-4 cm gelişme de 6 ay için ideal canını sıkma

Boyum 1.85 bende biraz kambur vardı şimdi eskisine göre daha iyi, dediğin gibi olabilir bu açıdan hiç düşünmemiştim.

 

[Ali Ereno]

15+15 dumbell press ile büyük göğüs kasları beklemen hata.Kiloları giderek arttırmaya odaklan.Çok yağlı bir görünümün yoksa +300-500 kalori fazlası alman güçlenmede ve kas geliştirmende oldukça yardımcı olur.

 

[albek]

15+15 dumbell press ile büyük göğüs kasları beklemen hata.Kiloları giderek arttırmaya odaklan.Çok yağlı bir görünümün yoksa +300-500 kalori fazlası alman güçlenmede ve kas geliştirmende oldukça yardımcı olur.

evet ağırlıktanda olabilir ama diğer bölgelerde de aşırı ağır girmiyorum ve göğüs hariç gelişimden memnunum. Şimdi programımı sıklaştırdım daha iyi gibi 5 günden bir çalıştırıyorum göğüs bölgesiini.

 

[Cyborg]

184 80kg 106 Göğüs ölçüsüne ve senden biraz daha az tecrübeye sahip biri olarak önerim:Bu işte gerçekten ağırlığı artırma kilit taşı daha sonra önemli olan şey sıklık ve antrenman hacmi(1 haftalık genel hacim) .

Dumbell Bench Press benim en iyi verim aldığım hareket.Artı olarak dinlenmeni ve programını iyi ayarla özellikle omuz ve göğüs aynı gün çalışınca en son hangisi çalıştıysam onu tam kapasite ile yapamıyorum sebebi göğüs egzersizlerinde ön omuzun fazlasıyla yorulması.

Benimde en kötü yer kol'um 125,5 omuz,106 göğüs var ama 33cm kol var Kol için önerin var mı ?