Göğüs Şoklaması

[Desperate81]

İnternette ve forumda böyle bir sey bulamadım ama yıllardır bu sporu yapan ve salon işleten bir abimizden böyle bir şey öğrendim siz ne diyorsunuz bunun hakkında.Yapılış şekli ise şöyle
Boş bar 1o tekrar ,ara vermeden,
5 kilo 5 tekrar ,ara vermeden,
10 kilo 5 tekrar ,ara vermeden,
15 kilo 5 tekrar ,ara vermeden,
20 kilo 5 tekrar ,ara vermeden,
25 kilo 5 tekrar bunun ayda 1 veya 2 kere yapılması gerektiğini söyledi bu şekilde göğüs uyarılıp daha iyi bir gelişme sağlanıyormuş sizin görüşleriniz önemli şimdiden teşekkürler...

 

[Türkolmak]

Göğüs hiç denemedim ama aklıma gelirse göğüs antemanında denerim.

Heralde göğüs press hareketinde yapılyordur bu şoklama olayı yoksa diğer hareketlerde biraz zorlar.

Şoklama olayını bende ayakta yana açış omuzda yapıyorum 3 tane dumbell ile yapıyorum.

Örnek: 3 kg > 2 kg > 1 kg (tabi tekli dumbell olarak yani 3 kg sağ el 3 kg sol el )

Bu şekilde 12 - 10 - 8 tekrar hiç durmadan yapıyorum ve yeniden başa dönüyorum.
3 x ( 12-10-8) oluyor. Son seti yaparken artık kaslar sızladığı için biraz zor geliyor.

 

[okaaan]

Sağol paylaşım için tabi kilolar herkesin kapasiteine göre olur herhalde birde 3x max sistemi var gerci öyle bir sistem yok ama bizim hoca söylemişti perişan ediyor adamı acaba kaslarımı çalıştırdımmı diye soru işareti aklında kalmıyor arada bir uygulamak lazım..

 

[Desperate81]

Sağol paylaşım için tabi kilolar herkesin kapasiteine göre olur herhalde birde 3x max sistemi var gerci öyle bir sistem yok ama bizim hoca söylemişti perişan ediyor adamı acaba kaslarımı çalıştırdımmı diye soru işareti aklında kalmıyor arada bir uygulamak lazım..

ya ben hocayla bire bir konusamadım kız arkasımın gittigi salonun hocaı nette de denk geemedim yogun biraz ben max 70 giriyorum acaba kac kiloyla calısmalıyım

 

[Türkolmak]

70 kg ile benc press yapıyorsanız ve acaba doğrumu diyorsanız şöyle diyeyim.

70 kg ile kaç tekrar yapıyorsunuz. Eğer 4 tekrardan fazlasını yapıyorsanız sorun yok fakat zorlanıyorsanız 60-65 kg ile daha sağlıklı tekrarlar yapabilirsiniz.

 

[Desperate81]

3 hafta kadardır agırlıkları bıraktım sadece sınav dips ve peck deck calısıyorum benim sorunum goguste aslında su ne kadar nizamı yapsamda hareketi gogsum degil omuz baslarım sızlıyor

 

[MERAKLI]

3 hafta kadardır agırlıkları bıraktım sadece sınav dips ve peck deck calısıyorum benim sorunum goguste aslında su ne kadar nizamı yapsamda hareketi gogsum degil omuz baslarım sızlıyor

Gögüs girmeden önce ön omuzu bir güzel ısıtmayı dene