Göğüs antremanı

yagizyesilyurt

yagizyesilyurt

Üye
İyi günler arkadaşlar
Öncelikle göğüsler fora konusunu tamamen eksiksiz okudum benim merak ettiğim konu programım hakkında

Sorun şuki üst göğüsüm çok zayıf olduğu için ilk onunla başlamak istediğimi söyledim hocama(Boy 1.79 kilo:69,4)

Yazdığı program doğrumu değilmi görüşlerinizi meral ediyorum üst göğüsüm büyüdü bi nebze ama alt göğüs daha cok büyüdü üste oranla

Program şu şekilde ;
incline dumbell press
İncline press(makinada)
Bench press
Dumbell flys
Dumbell press

3 buçuk ay oldu spora başlayalı
 
2 incline press ust gogus icin yanlis ayni zamanda bench press ile dumb presste aynı idmanda yapmak yanlis
Ekleme; ayrica fazla hareket var bunlar yuzunden
 
Flat bench press
Dumbell fly
Incline dumb press

Bu sekil yeterli olur 3.ay icin 3 hareket yeterli bence haftadan haftaya dumbelli barbell ile barbell ile olanlarida dumbell ile yapabilirsiniz
 
yagizyesilyurt dedi:
Dediğim gibi üst göğüsüm çok zayıf şu şekilde yapsam olurmu.

İncline dumbell press
İncline press machine
Bench press
Dumb flys
Genişletmek için tıkla...
Iki press ayni bolgeye fazla olur en azindan incline dumb fly koy incline press machine bence
 
yagizyesilyurt dedi:
Neden fazla olur yani ne zararı vardır 2 press koymanın
Genişletmek için tıkla...
Ayni bolgeyi vuran 2 press gereksizdir ayni bolgeye uygulanicak fazla hareketler kasi gelistirecegine geri goturur diye biliyorum zaten diger presse kuvvet kalmaz hakkini verirsen ilk pressin
 
Üst Gögüs Dam Press 4 x 8 8 6 6
Üst Gögüs Dam Açıs 3x 10 10 10
Alt Gögüs Bar Press 4x 8 8 6 6
Alt Gögüs Dam Açıs 3x 10 10 10

İstersen dene kardesım etkılı olabılır.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı