Göğüs antremanım

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan Emre32
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
Emre32

Emre32

Üye
4c3809ae212ebff486c524de61817e8e.jpg
arkadaşlar göğüs programım nasıl,?hata varmı?? Varsa nerede var.?sadece göğüs çalışıyorum bir gün


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
 
9a97727da9199cb02bc449a1fc7ea815.jpg
buda 2.gün antremanım sırt kanat.bunada yorum yapsrmısınız?


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
 
resimler gorunmuyor dostum.
 
Emre32 dedi:
Ama bende görünüyor.nasıl yapmam lazım?


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
Genişletmek için tıkla...
1. resimde ve 2. resimde hangi hareketler var sirasiyla yaz hocam yeterli.
 
Dumbell pressd
İncline dumbell press
İncline dumbell fly
Peck deck files
Decline dumbell press
Cable flys

Toplam 6 hareket sadece göğüs çalışıyorum 1.gün artı karın yapıyorum sadece.sence nasıl?


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
 
Ben 2 hareket yapiyorum. Bench press - Dumbbell fly. 6 hareket nedir ? spor gecmisi olan arkadaslar yorumlar konuyu gorunce. Cok fazla bence.
 
Zizxy dedi:
Ben 2 hareket yapiyorum. Bench press - Dumbbell fly. 6 hareket nedir ? spor gecmisi olan arkadaslar yorumlar konuyu gorunce. Cok fazla bence.
Genişletmek için tıkla...
Ama ben sadece göğüs çalışıyorum başka bişey yapmıyorum.ayrıca 2 hareketde bence çok az.yanında başka ne çalışıyosun?


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
 
Emre32 dedi:
Ama ben sadece göğüs çalışıyorum başka bişey yapmıyorum.ayrıca 2 hareketde bence çok az.yanında başka ne çalışıyosun?


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
Genişletmek için tıkla...
Alt - ust vucut seklinde calisiyorum. Biceps ve triceps haric diger kas bolgelerine 2 hareket koydum.
Ornek- Bench press- Dumbell fly - Dumbbell omuz press - Front plaka raise - Pulldown - Bent over row
 
Zizxy dedi:
Alt - ust vucut seklinde calisiyorum. Biceps ve triceps haric diger kas bolgelerine 2 hareket koydum.
Ornek- Bench press- Dumbell fly - Dumbbell omuz press - Front plaka raise - Pulldown - Bent over row
Genişletmek için tıkla...
Çalışma sistemin farklı senin sen bir günde 3 bölge çalışıyorsun.ben tek bölge.ayrıca göğüs çalıştığın gün omuz çalışmayın diyorlar sonuçda omuza çok yük biniyor


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
 
Bench press hareketini duzgun yapamayanlar icin dedigin gecerli. scapulami geriye aliyorum omuz sakatligimi onlemek ve gogusume konstre olmak icin.
 
Zizxy dedi:
Bench press hareketini duzgun yapamayanlar icin dedigin gecerli. scapulami geriye aliyorum omuz sakatligimi onlemek icin.
Genişletmek için tıkla...
Bende omuz sakatlığı olduğu için çok fazla omzuma yüklenemiyorum.barbell bench press yapamıyorum o yüzden.6 hareket yazdım ama bazen omzumda ağrı olduğu zaman 2 pressle bitiriyorum antremanı decline press yapmıyorum


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
 
Emre32 dedi:
Bende omuz sakatlığı olduğu için çok fazla omzuma yüklenemiyorum.barbell bench press yapamıyorum o yüzden.6 hareket yazdım ama bazen omzumda ağrı olduğu zaman 2 pressle bitiriyorum antremanı decline press yapmıyorum


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
Genişletmek için tıkla...
Anladim. Salon hocana danis derim. 6 Hareket bana gore cok fazla.
 
Normal şartlar altında antrenmanda ister bir bölge çalış ister daha fazla, göğüs için yapılacak hareket sayısı ortalama 4 harekettir. Senin vücudunun kas yapısı nasıldır bilemiyorum fakat 6 hareket ile göğüs bölgende kas yapımından ziyade zorlanmadan oluşabilecek yıkım da yaratabilirsin. Bench press, fly, üst ve alt göğüs hareketleri göğüs kasları için yeterlidir. 6 hareket ile aynı kas gruplarını fazladan çalıştırıp bölgede fazla yüklenmeye yönelik kas yıkımı yaratmaya gerek yok, ki olası ihtimal budur aynı bölgeyi fazla çalıştırdığında. Fazla hareket yapayım fazla gelişsin gibi bir mantık malesef yok. Her bölgenin kas grupları farklı olduğu için her bölgeye farklı set ve sayıda antrenman programı yazılmalı fakat bu hareketler de söylediğim gibi her bölge için ortalama 4, maksimum 5 olmalıdır.
 
Burakipar dedi:
Normal şartlar altında antrenmanda ister bir bölge çalış ister daha fazla, göğüs için yapılacak hareket sayısı ortalama 4 harekettir. Senin vücudunun kas yapısı nasıldır bilemiyorum fakat 6 hareket ile göğüs bölgende kas yapımından ziyade zorlanmadan oluşabilecek yıkım da yaratabilirsin. Bench press, fly, üst ve alt göğüs hareketleri göğüs kasları için yeterlidir. 6 hareket ile aynı kas gruplarını fazladan çalıştırıp bölgede fazla yüklenmeye yönelik kas yıkımı yaratmaya gerek yok, ki olası ihtimal budur aynı bölgeyi fazla çalıştırdığında. Fazla hareket yapayım fazla gelişsin gibi bir mantık malesef yok. Her bölgenin kas grupları farklı olduğu için her bölgeye farklı set ve sayıda antrenman programı yazılmalı fakat bu hareketler de söylediğim gibi her bölge için ortalama 4, maksimum 5 olmalıdır.
Genişletmek için tıkla...
Bilgilendirdiğin için teşekkür ederim bundan sonra 5 hareketi geçmeyecek şekilde çalışma uygalayacağım ozaman.


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
 
Burakipar dedi:
Normal şartlar altında antrenmanda ister bir bölge çalış ister daha fazla, göğüs için yapılacak hareket sayısı ortalama 4 harekettir. Senin vücudunun kas yapısı nasıldır bilemiyorum fakat 6 hareket ile göğüs bölgende kas yapımından ziyade zorlanmadan oluşabilecek yıkım da yaratabilirsin. Bench press, fly, üst ve alt göğüs hareketleri göğüs kasları için yeterlidir. 6 hareket ile aynı kas gruplarını fazladan çalıştırıp bölgede fazla yüklenmeye yönelik kas yıkımı yaratmaya gerek yok, ki olası ihtimal budur aynı bölgeyi fazla çalıştırdığında. Fazla hareket yapayım fazla gelişsin gibi bir mantık malesef yok. Her bölgenin kas grupları farklı olduğu için her bölgeye farklı set ve sayıda antrenman programı yazılmalı fakat bu hareketler de söylediğim gibi her bölge için ortalama 4, maksimum 5 olmalıdır.
Genişletmek için tıkla...
4 ve 5 bile fazla. 1 temel hareket 1 izole yeterlidir. Tabi bunun icin maksimum agirligi alip son tekrarlari cikarabilmeliyiz.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı