Göğüs Antremanım

[Samet06]

Beyler ben geçen sene 1ay yaptım bıraktım bu sene tekrar başladım 10 gün oldu.Sürekli yapcagım içim içim rahat etmiyor göğüs programım dogrumudur ne ekleyim ne çıkarayım hangi sıraylan olmalıdır. [NOT=Cable ve Decline Sehbası yok Aile yaşam merkezi çünkü]
1.GÜN GÖĞÜS BİCEPS BİLEK YAPIYORUM PROGRAMIM;
Barbell Benç Press
Benç Fly
İnciline Benç Press
İncline Fly
İnciline Dumbell press
Pulover
Bençlerden sonra kanı dağıtmak maksaydınlan fly lazımmış sanırım ne yapıyım lütfen yardım benim için büyük bi sorun Bilinçli bi hocamız arkadaşımız yardım etsin YAŞ:16.5 KİLO:69 BOY:178 YOKSA BUNU UYGULAMAYIMMI ??! :/

 

[trkçrl]

yeni başladınzı be 2 yıllık sporcuların göğüs programını uygulamaya çalışıyorsunuz sizin daha alt göğüs gelişmemiştirki üst göğüs gelişsin...
bench press
dumbell fly
decline bench press
dips

sizin için yeterlidir hatta dipsede gerek yok 3 ünü yapsanız bile yeter...

 

[Samet06]

Decline Sehbası yok belirtmiştim ama ? Onun yerine ne önerirsiniz
Benç Press Piramit (12,10,8,6)
Benç Fly 3x12
İncline Press Piramit (12,10,8,6)
İncline Fly 3x12
Olmazmı ?

 

[trkçrl]

bana göre yeni başladınzı üst göğüs çalışmaya gerek yok bence size bu program iyi :
barbel bench press
fly
dumbell bench press
dips
göğüsün genel kütlesini arttırır ve alt göğüsü çizer...

 

[Samet06]

Peki bunu kaç ay yapıcağım ve sonra değiştircegim ve üst göğüs vs çalışcağım ?

 

[shaq]

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.

Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-26)

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi