Göğüs gününde kaç kg ile çalışıyorsunuz ?

[Flexin]

Yaş 25 Boy 170. kilo 71
Genelde 4 set üzerinden girdiğim kilolardır. Dumbellerde 30 ar kilo başlayıp , arttırarak ilerliyorum. Benchte sabit kilo her set 5-6 tekrar arası .
Dumbell üst gögüs press 34x34 kg
Dumbell düz sehpa press 38x38 kg
Düz sehpa bench press =35x35 + bar.
İyi sporlar, girdiğiniz kiloları belirtebilirsiniz

 

[Frightos]

70 kilo birinin 4 set 90 kilo ile her sette 5 6 tekrar bench press yapması ( cook uzun suredir spor yapmiyorsan ) ben inanamadim.

 

[Flexin]

70 kilo birinin 4 set 90 kilo ile her sette 5 6 tekrar bench press yapması ( cook uzun suredir spor yapmiyorsan ) ben inanamadim.

Yaklaşık 4 sene aralıksız kick boks geçmişim var. Son 2 senedir fitness üzerinde yoğunlaşmaktayım. Bu arada izlenimlerime göre çoğu konuya sadece eleştirme üzerine yaklaşıyorsunuz, sizi inandırmak için değil fikir alışverişi yapmak için konu açıyorum. İnanmanız,inanmamanız umrumda değil açıkçası.

 

[Frightos]

Yaklaşık 4 sene aralıksız kick boks geçmişim var. Son 2 senedir fitness üzerinde yoğunlaşmaktayım. Bu arada izlenimlerime göre çoğu konuya sadece eleştirme üzerine yaklaşıyorsunuz, sizi inandırmak için değil fikir alışverişi yapmak için konu açıyorum. İnanmanız,inanmamanız umrumda değil açıkçası.

Sinirlenme arkadaşım. Art niyetim yok vucut ağırlığı kilo kaldırımı orantisina takildim.ama uzun sureli kuvvet artmasini sağlıcak spor yapmissin.zaten uzun sure yapmadiysan inanamadim yazdim. Kötü birsey demedim

 

[Flexin]

Sinirlenme arkadaşım. Art niyetim yok vucut ağırlığı kilo kaldırımı orantisina takildim.ama uzun sureli kuvvet artmasini sağlıcak spor yapmissin.zaten uzun sure yapmadiysan inanamadim yazdim. Kötü birsey demedim

Vucut ağırlığı ile kaldırılan kilo her zaman doğru orantılı olmuyor. Kas oranı, yağ oranı, dayanıklılık yapısı, güç kazanımı ile orantılı her zaman. Bir anda bu kiloyu bende kaldırmadım 2 sene sonucu aydan aya 1.25+1.25 kg arttırarak bu duruma geldim.

 

[Funkefal]

Boy 178 , kilo 76.
3 aydır bu sporun içerisindeyim, bench press 50 kg fix değişmiyor. 3 set 9-10 tekrar.
Artık cable crossover gibi izole hareketlere yöneldim. Bench press demoralize etmekten başka bir işe yaramıyor gibi..

 

[Flexin]

Boy 178 , kilo 76.
3 aydır bu sporun içerisindeyim, bench press 50 kg fix değişmiyor. 3 set 9-10 tekrar.
Artık cable crossover gibi izole hareketlere yöneldim. Bench press demoralize etmekten başka bir işe yaramıyor gibi..

Asıl izole haraketleri bi kenara bırakıp . Sizin compound haraketler ( aynı anda birden fazla kası) hedeflemelisiniz. Kiloyu 2-3 gögüs antremanında bir toplamda 2.5 kilo arttırmaya bakın. Daha 3 ay olmuş ,amacınız güçlenmek olsun, sonra kas ekliyosunuz ister istemez.

 

[Undefeated]

Dumbell bench press için genelde 30-30 başlar son set 40-40 bir 5-6 tekrar çıkartırım. (Son tekrarlar ufak yardımla çıkar)

Bench press 4x8-10 85 kilo sabit çalışırım.Fakat daha yeni 5x5 antrenman programını sonlandırdım.5x5 uygularken 100 kiloyu görüyordum.

 

[Funkefal]

Asıl izole haraketleri bi kenara bırakıp . Sizin compound haraketler ( aynı anda birden fazla kası) hedeflemelisiniz. Kiloyu 2-3 gögüs antremanında bir toplamda 2.5 kilo arttırmaya bakın. Daha 3 ay olmuş ,amacınız güçlenmek olsun, sonra kas ekliyosunuz ister istemez.

Asıl izole haraketleri bi kenara bırakıp . Sizin compound haraketler ( aynı anda birden fazla kası) hedeflemelisiniz. Kiloyu 2-3 gögüs antremanında bir toplamda 2.5 kilo arttırmaya bakın. Daha 3 ay olmuş ,amacınız güçlenmek olsun, sonra kas ekliyosunuz ister istemez.

Hocam ilk 3 ay bench pressle göğüs antremanıma başladım pek bi hissiyat alamadım. Şimdi önce fly cable gibi hareketlerle göğüsü iyice bitirip, bench presse öyle geçiyorum. Tamamen vazgeçmiş değilim lakin doğrumu yapıyorum yanlışmı bilmiyorum.

 

[Frightos]

Hocam ilk 3 ay bench pressle göğüs antremanıma başladım pek bi hissiyat alamadım. Şimdi önce fly cable gibi hareketlerle göğüsü iyice bitirip, bench presse öyle geçiyorum. Tamamen vazgeçmiş değilim lakin doğrumu yapıyorum yanlışmı bilmiyorum.

Yanlışlar deryasinda yüzüyorsun. Yukarda ustad aciklama yapmis zaten ayni seyleri söylemeye gerek yok ama.izole egzersizde kendini bitirip sonra asıl olması gereken(bench press) e gecmek nasil bir mantiktir kim sana bu akli verdiyse onunla spor anlaminda konusmayi görüşmeyi kes.

 

[Funkefal]

Yanlışlar deryasinda yüzüyorsun. Yukarda ustad aciklama yapmis zaten ayni seyleri söylemeye gerek yok ama.izole egzersizde kendini bitirip sonra asıl olması gereken(bench press) e gecmek nasil bir mantiktir kim sana bu akli verdiyse onunla spor anlaminda konusmayi görüşmeyi kes.

Valla hocam yine bu forumda bi üye tarafından tavsiye ettiler bulursam atacağım. Bench press te göğsünü hissedemeyenler bu şekilde çalışsınlar göğüs antremanına bench pressle başlamak başlı başına bir hata, gibi bir açıklama vardı.

 

[Flexin]

Valla hocam yine bu forumda bi üye tarafından tavsiye ettiler bulursam atacağım. Bench press te göğsünü hissedemeyenler bu şekilde çalışsınlar göğüs antremanına bench pressle başlamak başlı başına bir hata, gibi bir açıklama vardı.

Gögüs kası yapısı olarak ağır kilolara cevap veren bir kas. Siz 50 kilo ile o kasa istenilen tahribatı yaratamazsınız. İlk aşamada amacınız güçlenmek olsun, güçlenme olmadan gelişimde olmaz bu bir kuraldır.
Hissedemiyorum demenizin nedeni istenilen kilo kaldıramamak ve yeterli adeleye sahip olmayışınızdır. ( Yanlış haraket formu da olabilir, burası doğrudur diye es geçiyorum)
Kendinize bir amaç edinin şuan 50 kiloda 7 tekrar yapıyorum, bir sonraki antremanda 52.5 kiloyu 7 tekrar yapmalıyım. Bunu 2-3 antremanda bir arttırmaya bakın. Aynı kiloya girmek kasa bir süre sonra stres yaratmıyor çünkü.
5x5 prensibini uygulamanızı öneririm, nasıl güçlendiğinize kendiniz bile şaşıracaksınız. Bu prensibi araştırın.
Unutmayın kası büyüten press haraketleridir. Binayi press haraketleri diker, rutuşları izole edersiniz.

 

[Funkefal]

Gögüs kası yapısı olarak ağır kilolara cevap veren bir kas. Siz 50 kilo ile o kasa istenilen tahribatı yaratamazsınız. İlk aşamada amacınız güçlenmek olsun, güçlenme olmadan gelişimde olmaz bu bir kuraldır.
Hissedemiyorum demenizin nedeni istenilen kilo kaldıramamak ve yeterli adeleye sahip olmayışınızdır. ( Yanlış haraket formu da olabilir, burası doğrudur diye es geçiyorum)
Kendinize bir amaç edinin şuan 50 kiloda 7 tekrar yapıyorum, bir sonraki antremanda 52.5 kiloyu 7 tekrar yapmalıyım. Bunu 2-3 antremanda bir arttırmaya bakın. Aynı kiloya girmek kasa bir süre sonra stres yaratmıyor çünkü.
5x5 prensibini uygulamanızı öneririm, nasıl güçlendiğinize kendiniz bile şaşıracaksınız. Bu prensibi araştırın.
Unutmayın kası büyüten press haraketleridir. Binayi press haraketleri diker, rutuşları izole edersiniz.

Teşekkür ederim hocam tavsiyeleriniz için, 5x5 bench press ve squatı ekliyeceğim. Nekadar süre yapmamı önerirsiniz bu sistemi[DOUBLEPOST=1575552739][/DOUBLEPOST]

Gögüs kası yapısı olarak ağır kilolara cevap veren bir kas. Siz 50 kilo ile o kasa istenilen tahribatı yaratamazsınız. İlk aşamada amacınız güçlenmek olsun, güçlenme olmadan gelişimde olmaz bu bir kuraldır.
Hissedemiyorum demenizin nedeni istenilen kilo kaldıramamak ve yeterli adeleye sahip olmayışınızdır. ( Yanlış haraket formu da olabilir, burası doğrudur diye es geçiyorum)
Kendinize bir amaç edinin şuan 50 kiloda 7 tekrar yapıyorum, bir sonraki antremanda 52.5 kiloyu 7 tekrar yapmalıyım. Bunu 2-3 antremanda bir arttırmaya bakın. Aynı kiloya girmek kasa bir süre sonra stres yaratmıyor çünkü.
5x5 prensibini uygulamanızı öneririm, nasıl güçlendiğinize kendiniz bile şaşıracaksınız. Bu prensibi araştırın.
Unutmayın kası büyüten press haraketleridir. Binayi press haraketleri diker, rutuşları izole edersiniz.

sadece 5x5 sistemi yerine, antremanlarımda benchpress ve squatı 5x5 yapsam olurmu merak ediyorum.

 

[OKR]

Gögüs kası yapısı olarak ağır kilolara cevap veren bir kas. Siz 50 kilo ile o kasa istenilen tahribatı yaratamazsınız. İlk aşamada amacınız güçlenmek olsun, güçlenme olmadan gelişimde olmaz bu bir kuraldır.
Hissedemiyorum demenizin nedeni istenilen kilo kaldıramamak ve yeterli adeleye sahip olmayışınızdır. ( Yanlış haraket formu da olabilir, burası doğrudur diye es geçiyorum)
Kendinize bir amaç edinin şuan 50 kiloda 7 tekrar yapıyorum, bir sonraki antremanda 52.5 kiloyu 7 tekrar yapmalıyım. Bunu 2-3 antremanda bir arttırmaya bakın. Aynı kiloya girmek kasa bir süre sonra stres yaratmıyor çünkü.
5x5 prensibini uygulamanızı öneririm, nasıl güçlendiğinize kendiniz bile şaşıracaksınız. Bu prensibi araştırın.
Unutmayın kası büyüten press haraketleridir. Binayi press haraketleri diker, rutuşları izole edersiniz.

Eger 10 kg ile zorlaniliyorsa 10 kg ile de tahribat yaratirsin. Onemli olan agirlik arttirmak dogru fakat sadece p.overload agirlik arttirmak ile de gerceklesmez, 10 kg de maksimum 10 tekrar yapan bir insan 11 e zorlarsa ve bir muddet sonra 11 i rahat bir sekilde cikartiyorsa bu da p.overload ornegidir veya surec ornegi 10 tekrari 45 sn yapan bir insan diger antrenman bunu 30 a dusururse yine p.overloaddir ve hem tahribat yaratir hem de kutle ekler. Hissedememek=Yeterli adeleye sahip olmamasi degildir hatta alakasi yoktur durus, tutus bir cok etken var. Guclenme olmadan gelisme olmaz demekte yanlis bir dusunce zaten gelisme oldugu icin gucleniliyor, kas strese daha direncli bir hale geliyor cunku.


O kiloya o bp cok cok iyi bravo. Yag oraninizin hayli dusuk oldugunu tahmin ediyorum.

 

[Flexin]

Eger 10 kg ile zorlaniliyorsa 10 kg ile de tahribat yaratirsin. Onemli olan agirlik arttirmak dogru fakat sadece p.overload agirlik arttirmak ile de gerceklesmez, 10 kg de maksimum 10 tekrar yapan bir insan 11 e zorlarsa ve bir muddet sonra 11 i rahat bir sekilde cikartiyorsa bu da p.overload ornegidir veya surec ornegi 10 tekrari 45 sn yapan bir insan diger antrenman bunu 30 a dusururse yine p.overloaddir ve hem tahribat yaratir hem de kutle ekler. Hissedememek=Yeterli adeleye sahip olmamasi degildir hatta alakasi yoktur durus, tutus bir cok etken var. Guclenme olmadan gelisme olmaz demekte yanlis bir dusunce zaten gelisme oldugu icin gucleniliyor, kas strese daha direncli bir hale geliyor cunku.


O kiloya o bp cok cok iyi bravo. Yag oraninizin hayli dusuk oldugunu tahmin ediyorum.

Hafif kiloda gelişirsin, fakat gerçek tükenişe girmen lazım söyle açıklıyım. Hocam 10+10 kilo bench pressle tükenişe gitmek neredeyse imkansızdır. Siz düşünün 10. tekrardasınız, diyorsunuz ki en fazla 8 tekrar çıkarırım. 8 yapıp bırakıyorsunuz. Ama kafana silah tutsalar belki 10-12 yapıcaktın, beyinin oynadığı oyunu yenmelisin düşük ağırlıklarda. Yüksek ağırlıklarda durum böyle değil, zaten 6-7 tekrar atarak kasa gerekli sinyal ve tahribatı veriyorsun. Bu yüzden ağır kilo diyoruz. Bunu kafamdan söylemiyorum, bir sürü araştırma var bunun hakkında.

Bu arada teşekkür ederim yaklaşık %8 civarı yağ oranım suan.[DOUBLEPOST=1575561308][/DOUBLEPOST]

Teşekkür ederim hocam tavsiyeleriniz için, 5x5 bench press ve squatı ekliyeceğim. Nekadar süre yapmamı önerirsiniz bu sistemi[DOUBLEPOST=1575552739][/DOUBLEPOST]
sadece 5x5 sistemi yerine, antremanlarımda benchpress ve squatı 5x5 yapsam olurmu merak ediyorum.

Bütün büyük adelelerde uygulayabilirsin bu sistemi.

 

[Frightos]

Hafif kiloda gelişirsin, fakat gerçek tükenişe girmen lazım söyle açıklıyım. Hocam 10+10 kilo bench pressle tükenişe gitmek neredeyse imkansızdır. Siz düşünün 10. tekrardasınız, diyorsunuz ki en fazla 8 tekrar çıkarırım. 8 yapıp bırakıyorsunuz. Ama kafana silah tutsalar belki 10-12 yapıcaktın, beyinin oynadığı oyunu yenmelisin düşük ağırlıklarda. Yüksek ağırlıklarda durum böyle değil, zaten 6-7 tekrar atarak kasa gerekli sinyal ve tahribatı veriyorsun. Bu yüzden ağır kilo diyoruz. Bunu kafamdan söylemiyorum, bir sürü araştırma var bunun hakkında.

Bu arada teşekkür ederim yaklaşık %8 civarı yağ oranım suan.[DOUBLEPOST=1575561308][/DOUBLEPOST]
Bütün büyük adelelerde uygulayabilirsin bu sistemi.

Nasil 10+10 bencle tükeniş imkansizdir? Sen herkesi birbiryle aynimi tutuyorsun adam var 100 kg bench yapar adam var yeni başlamıştır bos barla 10 tekrar çıkaramaz ama bu bos barla 10 tekrar çıkaramayan adam cok hizli sekilde kilo artimina gider ve cok hizli kas kutlesi eklemeye başlar. Bu agir kilo olayini siz nasil tasarliyosunuz kafanızda senin agir kilon 100 dür benim 20 dir.ikimizde zorlaniriz ikimizde kas yapariz.

 

[Funkefal]

Nasil 10+10 bencle tükeniş imkansizdir? Sen herkesi birbiryle aynimi tutuyorsun adam var 100 kg bench yapar adam var yeni başlamıştır bos barla 10 tekrar çıkaramaz ama bu bos barla 10 tekrar çıkaramayan adam cok hizli sekilde kilo artimina gider ve cok hizli kas kutlesi eklemeye başlar. Bu agir kilo olayini siz nasil tasarliyosunuz kafanızda senin agir kilon 100 dür benim 20 dir.ikimizde zorlaniriz ikimizde kas yapariz.

O halde 3 ayda geldiğim 50 kg bench press ağırlığımı zamanla arttırarakta kas inşa edebilirim. Yani güçlenmek için illa 5x5 programı gereklimi ben anlamadım. 5x5 yapmadan ağırlığım artmaz mı ? Birde 3 aylık spor geçmişi olan biri için 5x5 programı uygunmudur

 

[Skinnyfat]

Benchpress 16,25x16,25+bar ile 5x5 yapıyorum, ancak dumbell ile 14x14 ile 4x10 yapıyorum. Barla olan toplam 52,5 kg iken dumbell ile 14 kg olma nedeni ne olabilir?

 

[Flexin]

Nasil 10+10 bencle tükeniş imkansizdir? Sen herkesi birbiryle aynimi tutuyorsun adam var 100 kg bench yapar adam var yeni başlamıştır bos barla 10 tekrar çıkaramaz ama bu bos barla 10 tekrar çıkaramayan adam cok hizli sekilde kilo artimina gider ve cok hizli kas kutlesi eklemeye başlar. Bu agir kilo olayini siz nasil tasarliyosunuz kafanızda senin agir kilon 100 dür benim 20 dir.ikimizde zorlaniriz ikimizde kas yapariz.

Burada ben uzun süre aynı kilolarda çakılı kalmış kişilerden bahsediyorum. Spora yeni başlayan birisini kastetmiyorum. Yeni başlayan birisi zaten vucudunu alışkın olmayan bir duruma sokuyor 10x10 ile tabiki belli oranda gelişir, ya sonrası ? Genel bir tabir ile kendi kilonuzun üstüne cıkamadığınız gögüs pressleri istenilen tahribatı vermiyor. Araştırdım bununla alakalı bir video buldum. Anlatmak istediğim tam olarak budur. Videoyu 1.30 dan sonra izleyin.

[DOUBLEPOST=1575567820][/DOUBLEPOST]

Benchpress 16,25x16,25+bar ile 5x5 yapıyorum, ancak dumbell ile 14x14 ile 4x10 yapıyorum. Barla olan toplam 52,5 kg iken dumbell ile 14 kg olma nedeni ne olabilir?

Düz barla daha ağır girmemizin sebebi, denge olayı daha basit. Dumbellerde ağırlığı kaldırırken. Sağa sola, aşağı yukarı kaymaması düzgün doğrultuda kalması için denge sistemi fazladan efor harcar. Bundan dolayı dumbellerde ağırlık düşer.

 

[Frightos]

Benchpress 16,25x16,25+bar ile 5x5 yapıyorum, ancak dumbell ile 14x14 ile 4x10 yapıyorum. Barla olan toplam 52,5 kg iken dumbell ile 14 kg olma nedeni ne olabilir?

Barla 52.5 yapıyorsun dumbelle 28 yapıyorsun niye 14 sayıyorsun. Tek elindeki 14 ümü sayıyorsun sadece ( ayrica gayet normal bi durum)[DOUBLEPOST=1575569149][/DOUBLEPOST]

O halde 3 ayda geldiğim 50 kg bench press ağırlığımı zamanla arttırarakta kas inşa edebilirim. Yani güçlenmek için illa 5x5 programı gereklimi ben anlamadım. 5x5 yapmadan ağırlığım artmaz mı ? Birde 3 aylık spor geçmişi olan biri için 5x5 programı uygunmudur

Tabiki gelişirsin. 50 kg ye gelmişsin zaten vucudun suan onu kabul ediyorsa onu yapıcan zaten vucut sana mesajı kendi veriyor agirlik arttir diye. Her ay veya 2 3 idmanda bir 2 kiloda olsa arttırın olayini biraz mantikli düşünmek lazim bu bir yere kadar boyle gider devamli boyle gitseydi 5 10 senelik sporcularin 500 kg falan basması gerekirdi. Yani her ay kilo articak diye birsey yok bunun cok farklı açıları var kilo artar tekrar duser veya ayni kilonla daha fazla tekrar çıkarmaya baslarsin.yani sen hakkini vererek calis zaten artacak .