Öncelikle yorumlar için teşekkür ederim , jan1 dediğin gibi son alttakı 2 karın kası cıkmıyor :S çok zor... gelıyor
Ayrıca "dumbeller le romen chair" hareketini acıklayabılırsen cok memnun olurum ...
Kanat için dumbble ile yapılacak hareketler yok sitede :S barfix var barfixi cekecek ımkanım yok
Arkadaslarımda vücudun güzel dıyor fakat kanatların coook kötü hiç yok diyolar
Buda benim moralımı bozuyor...
Bana etkılı kanat calıstıracak bı kac hareket gösterebilirmisiniz Rica ediyorum...
Cabarov yorumun için sağol ...
Yediklerime dikkat ediyorum
gecen sene 1.85 boyundayken 57 kg idim spor yapmadan once
şimdi 1.93 70 kilo
Git gide artıyorum ama boyumda uzuyor....
Beslenme programımı incelemek ıstersen eksılerı ve artıları olabılır ama genel olarak güzel bir beslenme programı yarattım kendıme..
Sabah Kahvaltısı
1-) 100 gr yulaf gevreği ( meyveli % 30 ) bol sütlü
2-)50-60 gr beyaz peynir
3-) 5-6 adet zeytin
4-)1-2 bardak süt ( genellikle 1 )
5-)2 kaşık pekmez tercihen üzüm ...
6-) 1 tam 2 yumurta beyazı
7-) Varsa bazen nesle nesfit,special k,nesquik vb. yulafla karıstırırım yulaf gevreği + bunlardan 1'i sütle beraber.
1.Ara Öğün(Sabah kahvaltısından sonra)
1-)Bazen 1 Browni intense
2-)Bazen Eti Yulaflı ( yulaflı olduğu için tercih ediyorum haftada 1 2 kez )
3-)Bazende bardakta mısır ( acı,ekşi soslu )
4-)Yukarıda hep okulda olduğum için hep dışarıdan aldığım şeyler , okulda olmadğım zamanlar 1 tane portakal ,varsa muz ,nadirende 2 3 kaşık yoğurt yerim.
Öğle Yemeği
1-) 1 tabak Çorba ( işkembe , kellepaça , bazen ezo gelin)
1-) 1 tabak makarna yada pilav ( makarna yoğurtlu bazen , pilav üstüne nohut yada kuru fasulye)
2-)Genelde okuldayım ama , evdeysem 1-2 bardak meyve suyu
3-)evdeysem 40-50 gr ton balıgı yada tavuk,sucuk(dana tercihen) ,
genellikle köfte kasap köfte ise 4 adet ,
inegöl ise 6 adet...
4-) 5-6 dilim ekmek(besaş, okulda yediğim için yemekhaneden besaş cıkıyor.)
5-) Bazende evdeysem 1 dilim kavurma ( evde varsa )
2.Ara Öğün ( Öğle yemeğinden sonra )
1-)Eğer evdeysem,(okulda değilsem) , 50-100gr varsa fındık,fıstık,badem vb...(doymamış yağ olduğu için , kilo almak ıstıyorum bana yararı olur sanırım)
2-) Evdeysem Meyve olarak muz varsa muz yoksa portakal 1 adet.
3-) Bazende ev yemeği olabilir.. ( fasulye ,makarna pirinç patates yemeği vb)
4-) Arada kaçamak yapıyorum CİPS,Kek,vb ( ama asitli içecek asla içmiyorum..)
Akşam yemeği
1.Ev yemeği ( çorba,sarma vb olabilir..)
2.Varsa kuru,yemiş ( antep fıstığı,fıstık,fındık vb..)
3.Bazen pişmiş piliç aşağı yukarı 100-150 gr yerim beyaz eti ( göğüsünü)
4.1-2 bardak meyve suyu veya ayran ( eskiden 4-5 bardak iciyordum fazla ıcersem zayıf kalırmışım burdaki bazı üyeler öyle demişti )
Gece yatarken
1-) 1 bardak süt
2-) 1 tam yumurta
3-) Bazen meyve 1-2 adet portakal
Günde en az 2 tabak en fazla 3-4 tabak makarna , pilav , bulgur pilavi yiyorum ...
Antrenman günlerinde antrenmanda 30dk önce 1 tabak pilav veya makarna ,
Antrenman sonrası 1 kutu ton balığı yağsız ( 25 gr protein ) 80gr
1 tabak pilav veya makarna yerim...
Evet arkadaslar yorumlarınızı beklıyorum .
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:20 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:17 ----------
Bide vücut tipimin ne olduğu hakkında fıkrım yok ama aşırı hareketlıyım , eskiden cok hiperaktifmişim hala daha oyleyim
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:25 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:20 ----------
Birşey dikkatimi cektı yakından bakınca karın kaslarım yamuk gıbı duruyor 2.sıra..
biri biraz yukarda diğeri biraz daha aşağıda gibi bi sorun olurmu of :S
3 oldukdan sonra bide düzenli olsun çok doğal bir vücut yapısı olur 
