Göğüs için sadece şınav çekmek yeterli mi?

cranberries

cranberries

Üye
Yavaş yavaş zayıflıyorum yediklerime dikkat ederek. Göğsüm için sadece 2 günde bir 20 tane şınav çekiyorum bu yeterli mi yoksa sayısı artmalı mı ya da farklı egzersizlerde yapmam gerekir mi?
 
yok evdeyim salona gitme durumum yok henüz. şınavı da tam çekemiyorum. belim yere değiyor anca o şekilde yapıyorum ki kollarım zorlanıyor o yüzden sorun etmiyorum bu şekilde çekmeyi. kasdan ziyade hem toparlamak hem de zayıfladığım için etkilenmesin diye.
 
cranberries dedi:
yok evdeyim salona gitme durumum yok henüz. şınavı da tam çekemiyorum. belim yere değiyor anca o şekilde yapıyorum ki kollarım zorlanıyor o yüzden sorun etmiyorum bu şekilde çekmeyi. kasdan ziyade hem toparlamak hem de zayıfladığım için etkilenmesin diye.
Genişletmek için tıkla...

İnternette "How to Push Up" olarak arattırarak doğru şınavın nasıl çekileceğini birkaç video izleyerek öğrenebilirsiniz. 4 set maksimum tekrar yapmanızı öneririm. Yarım yamalak, yanlış formda çektiğiniz şınavlar, şınav değildir. O yüzden çektiğiniz tam şınav başına "bir, iki, üç" diye sayın. Gerekirse 3 tane çekin ama tam ve doğru çekin. Sürekli olarakta 4 set-makisimum tekrar yapmak zorunda değilsiniz. Bir rakama hedef koyup, set ve tekrar sayılarını not ederek o hedefe ulaşmaya da çalışabilirsiniz. Örneğin: 50 şınav'a hedef koyun. Tek seferde 5 tane tam şınav çekebiliyorsanız. 10 set yaparak 50 şınava ulaşabilirsiniz.
 
Subaylık sınavına hazırlanıyorum ve bayanlarda 20 şınav isteniyor.altı aydır spor yapmama rağmen bir tane bile çekemiyorum.her denememde yere çakılıyorum.bununla ilgili teknik birçok yazı okudum video izledim nafile.acaba kaçırdığım bir yer mi var.öğrenilecek birşey mi yoksa benim için mümkün değil midir yardımcı olabilecek varsa şimdiden teşekkür ederim
 
Filtrefiks dedi:
Subaylık sınavına hazırlanıyorum ve bayanlarda 20 şınav isteniyor.altı aydır spor yapmama rağmen bir tane bile çekemiyorum.her denememde yere çakılıyorum.bununla ilgili teknik birçok yazı okudum video izledim nafile.acaba kaçırdığım bir yer mi var.öğrenilecek birşey mi yoksa benim için mümkün değil midir yardımcı olabilecek varsa şimdiden teşekkür ederim
Genişletmek için tıkla...
İlk etapta dizlerini yere koyarak veya bir sandalye yardımıyla destek alarak yapabilirsin daha sonra devamı gelir zaten

ASUS_Z00LD cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
hem ayranım dökülmesin misali ile boş yere şınav çekmene hiç gerek yok, bu işin bir sürü teferruatı var beslenmesi egzersizi dinlenmesi gibi bir sürü ayrıntıları var. Salona gitmeden adam akıllı göğüs kası yapamazsın ki sadece göğüs çalışmak da ayrı bir mantıksızlık zaten
 
street workout programlarına bakıp oradan şınav çeşitlerini öğrenip ona göre çalışın.hacim için 12 tekrarı geçmeyin.dirseklerinizi kenarlara açmayın ki omuzlarınızın canını çıkarmayın,göğsünüz çalşsın.forma ve setler arası dinlenme süresine çok dikkat ederek günaşırı yapacağınız 4er setlik 3-4 şınav çeşidi göğsünüzü geliştirecektir.hatta arka kolunuzu ve omuzlarınızı da geliştirecektir.hatta bir de barfiks çekme imkanı bulabilirseniz barfiks çeşitleriyle sırt ve biceps kaslarınızı da çok güzel bir şekilde çalışabilirsiniz.zaten 1-2 hareket de karın ve bacaktan yaparsanız buyrun size full body workout.hem çok güzel kalori harcatır hem de kas kütlenizi artırırsınız/korursunuz.street workout yapanların vücutlarına bakarsanız şınavla göğüs kasının(hatta vücuttaki diğer kasların da ) nasıl geliştiğini görebilirsiniz.
 
Arkadaşlar burası bayan forumu soruyu soran bir bayan

Bence her gün 20 x2 ile başlayıp set ekleyerek alıştukça çoğaltmanız gayet yeterlidir fitnes mıodel yarışmasına girmeye karar verince diğer hareketlere bakarız şnavları diz üstünde çektiğinizi var sayıuorum setleri arttırarak tam şnava geçmeye çalışın
 
kaldıray dedi:
Arkadaşlar burası bayan forumu soruyu soran bir bayan

Bence her gün 20 x2 ile başlayıp set ekleyerek alıştukça çoğaltmanız gayet yeterlidir fitnes mıodel yarışmasına girmeye karar verince diğer hareketlere bakarız şnavları diz üstünde çektiğinizi var sayıuorum setleri arttırarak tam şnava geçmeye çalışın
Genişletmek için tıkla...
arkadaşın profilinde bay diyo
 
kaldıray dedi:
Arkadaşlar burası bayan forumu soruyu soran bir bayan

Bence her gün 20 x2 ile başlayıp set ekleyerek alıştukça çoğaltmanız gayet yeterlidir fitnes mıodel yarışmasına girmeye karar verince diğer hareketlere bakarız şnavları diz üstünde çektiğinizi var sayıuorum setleri arttırarak tam şnava geçmeye çalışın
Genişletmek için tıkla...
Öncelikle tesekkür ederim.bi tane bile şınav çekemezken şu an 10 15 tane çekebiliyorum.tekniğim yanlışmış megerse kollarımı açık tutmadıgım için triceps ve göğüste zayıfmış o yüzden dar tutmamalıymışım..
20 şınav 100 puan bayanlarda bu yüzden 20 için ugrasıyorum nereden nereye.ilginize minnettarım
 
15 yapan 20 yapar. 10 saniye bekleyin 5 daha 10saniye 5 daha 5 olmazsa 2 - 2 ama tamamlanir herşey inatla. Azminizi tebrik ederim.
 
amaç belli sayıda şınav çekmek ise öncelikle belli varyasyonlarda başlayıp ufak ufak tekrarları artırmaya çalışmak lazım.dizler yerde kalarak şınav çekmeye başlanabilir,belli bir süre sonra tam şınavın kontrollü şekilde negatifi (yani yukarıda dirseklerin kilitli olduğu pozisyonda başlayıp kontrollü şekilde yavaş yavaş aşağı inmek)yapılmaya başlanıp gittikçe süre artırılmaya çalışılabilir.2 günde bir çalışmak uygundur.toplam ne kadar süreniz var acaba?
 
Sonuc olumlu da olsa olumsuz da olsa sporu bırakacagımı sanmıyorum.zaten temel hareketlere daha çok önem veriyordum.squat deadlift vs bir de şınav eklenince tam oldu
 
17 yaşında birisiyim kilolu değilim 1.76 boyundayim veya 67 kiloyum ama göğüs bölgesi bayagi yağlı üst kısım biraz sert ama alt tarafı yağlı spor a 3 ay önce başladım ve 2 ay ara verdim ve şimdi devam ediyorum bayagi ağrılarım var ve bu bölümü eritmek istiyorum spor yetersiz kalacak gibime geliyor evde extra yapabileceğim bir şey ya da sporda yapabileceğim şeyler varmidir onerilerinizi bekliyorim
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı