Ben 2 aydır body yapıyorum ve 8 kilo aldım ama goğüslerimde bi gelişme olmadıı bu kilolara ragmen...Şimdi göğüs programını 2 ye bolmeyi dusunuyorum...Ust ve normal diye acaba bi sakıncası var mıı....?Bi de alt gogus çalışmak goguslerin hacim kazanmasını engeller diye bişey duydum buna da bi açıklık getirirseniz sevinirim....
Son kullanma tarihi geçmiş, bayatlamış bir tarayıcı kullanıyorsanız. Mercedes kullanmak yerine tosbaya binmek gibi... Websiteleri düzgün görüntüleyemiyorsanız eh, bi zahmet tarayıcınızı güncelleyiniz.
Modern Web standartlarını karşılayan bir tarayıcı alternatifine göz atın.
Modern Web standartlarını karşılayan bir tarayıcı alternatifine göz atın.
Göğüs programını 2 ye bölsek....
- Konuyu başlatan Cago
- Başlangıç Tarihi
C
CENTAUR
Guest
Göğsü üst ve normal diye ikiye bölmek çok çok saçma olur sebeplerini anlatmaya bile gerek yok o derece yani.
Alt göğüs press egzersizi göğsün hacim kazanmasını engellemez, bilakis eğer ağır yüklenirsen hacim için en iyi tamamlayıcı harakettir. Mevcut programında varsa bırakma derim ben bunu hacim için iyidir.
Daha ayrıntılı cevap almak istiyorsan boy, kilo, yaş, vücut ölçüleri, bide fotoğraf koyarsan bu mümkün
Başarılar.
Alt göğüs press egzersizi göğsün hacim kazanmasını engellemez, bilakis eğer ağır yüklenirsen hacim için en iyi tamamlayıcı harakettir. Mevcut programında varsa bırakma derim ben bunu hacim için iyidir.
Daha ayrıntılı cevap almak istiyorsan boy, kilo, yaş, vücut ölçüleri, bide fotoğraf koyarsan bu mümkün
Başarılar.
1.Gun(Göğüs-Biceps)
Bench press 10-8-6-4
Incline dumble press 10-8-6-4
Dumble fly 10-8-6-4
Miğfer 10-8-6-4
Scotch dumble 10-8-6-4
Dumble curl 10-8-6-4
Hummmer curl 10-8-6-4(5.set Az ağırlık çok tekrar)
2.Gün(Omuz-Triceps-Sırt)
Smith machine(enseye) 10-8-6-4(5.set az agırlık cok tekrar)
Yana açış 10-8-6-4
Dumble press 10-8-6-4
Smith machine(öne) 10-8-6-4 (5.set az ağırlık cok tekrar)
Arkaya açış 10-8-6-4
Burble Rowing 10-8-6-4
Barble Good Morning 10-8-6-4 (5.set az ağırlık çok tekrar)
Dips 4xMax
French press 10-8-6-4
Push Down 10-8-6-4
Kick Back 10-8-6-4
3.Gün(Bacak-Alt Göğüs-Biceps)
Leg press 10-8-6-4
Leg curl 10-8-6-4
Squat 10-8-6-4
Decline Press(Smith machine da) 10-8-6-4
Decline dumble fly 10-8-6-4
Decline açış (yana açış hareketi gibi eğik sehpada yapılıyor...Tam ismini bilmiyorum...) 10-8-6-4
Scotch dumble 10-8-6-4
Dumble Curl 10-8-6-4
Hummer Curl 10-8-6-4
Not: Biceps ve Triceps Her Hafta Yer değiştiriyor...
Yaş:20
Boy:1.90
Kilo:82
Kol:36
Göğüs:103
Bel:82
Yorumlarınızı ve hatalarımı söylemenizi bekliyorum...Çünkü 2 ayda 8 kilo aldım...Bunun bir ayı adaptasyonla geçti...Diğer ay ise Aminoasit kullandım...Beslenmeme de dikkat ediyorum...Şubat 1'de 3 ay olacak...
Bench press 10-8-6-4
Incline dumble press 10-8-6-4
Dumble fly 10-8-6-4
Miğfer 10-8-6-4
Scotch dumble 10-8-6-4
Dumble curl 10-8-6-4
Hummmer curl 10-8-6-4(5.set Az ağırlık çok tekrar)
2.Gün(Omuz-Triceps-Sırt)
Smith machine(enseye) 10-8-6-4(5.set az agırlık cok tekrar)
Yana açış 10-8-6-4
Dumble press 10-8-6-4
Smith machine(öne) 10-8-6-4 (5.set az ağırlık cok tekrar)
Arkaya açış 10-8-6-4
Burble Rowing 10-8-6-4
Barble Good Morning 10-8-6-4 (5.set az ağırlık çok tekrar)
Dips 4xMax
French press 10-8-6-4
Push Down 10-8-6-4
Kick Back 10-8-6-4
3.Gün(Bacak-Alt Göğüs-Biceps)
Leg press 10-8-6-4
Leg curl 10-8-6-4
Squat 10-8-6-4
Decline Press(Smith machine da) 10-8-6-4
Decline dumble fly 10-8-6-4
Decline açış (yana açış hareketi gibi eğik sehpada yapılıyor...Tam ismini bilmiyorum...) 10-8-6-4
Scotch dumble 10-8-6-4
Dumble Curl 10-8-6-4
Hummer Curl 10-8-6-4
Not: Biceps ve Triceps Her Hafta Yer değiştiriyor...
Yaş:20
Boy:1.90
Kilo:82
Kol:36
Göğüs:103
Bel:82
Yorumlarınızı ve hatalarımı söylemenizi bekliyorum...Çünkü 2 ayda 8 kilo aldım...Bunun bir ayı adaptasyonla geçti...Diğer ay ise Aminoasit kullandım...Beslenmeme de dikkat ediyorum...Şubat 1'de 3 ay olacak...