göğüs ve ön pazuyu haftada 3 gün çalıştırmak..

T

The Answer

Üye
arkadaşlar ben bu sporda yeniyim 4. ayıma giricem. idare eder bir halim var. çok hacim kazanamadım ama gücüm kuvvetim kaldırdığım kilolar 4. aya göre gayet yerinde
ben vucudumu dinleyerek şu kanaate vardım. bi kere beslenmem çok iyi full+full protein ağırlıklı ve sık besleniyorum.
önce programımı yazıyım

p.tesi: göğüs + ön pazu
salı: omuz + arka pazu
çarşamba: kanat + sırt
perşembe: göğüs + ön pazu
cuma: omuz + arka pazu
c.tesi: kanat+sırt

şimdi ben kendi vucudumu dinleyerek şunu diyorum ki p.tesi ile perşembe arasında 3 gün süre var ve bu çok fazla. yani benim çarşamba sabahı p.tesi çalıştığım göğsün ve kolun ağrısı geçiyor. ben neden çarşamba tekrar göğüs ve ön pazu girmeyeyim. gücümde yetiyor. hatta sonra da c.tesi tekrar göğüs ve ön pazu giriyim. çünkü çarşamba dan c.tesiye kadar 3 gün var. pazar salon malesef kapalı. p.tesiye kadar nerdeyse 1 hafta geçicek ve bence bu dinlenme için büyük süre bu seferde kas hamlaşmaya başlar... umarım ne demek istediğimi anlatabildim. hee kanat nolcak diyorsanız onu perşembeye alıcam. haftada tek gün çalışcam? çok mantıklı bir program değil sanırım ama siz ne düşünüyosnuz
son olarak kafamdaki olay şu

p.tesi: göğüs + ön pazu
salı: omuz + arka pazu
çarşamba: göğüs + ön pazu (ağrılarım geçtğinde sürekli olmak zorunda değil)
perşembe: sırt + kanat
cuma: omuz + arka pazu
c.tesi: göğüs + ön pazu
 
Yazdığın programlarla overtraining olmaman mümkün değil. Hafta içi bir günü özellikle çarşamba veya perşembe gününü off geçmeni, o gün kardio bile yapmadan dinlenmeni tavsiye ederim ben. Haftada 3 gün göğüs girmek seni yıkıma götürür, neredeyse dinlenmiyosun çünkü.
 
tabi daha ii bilirsiniz ama üstte yazdığım ilk ana programı uyguluyorum normalde bu sadece bi teorim :) ana programda sürekli farklı kas gruplarını çalıştırıyorum yinede bi sakıncası olur mu ki? tekrar diyorum beslenmemi yerinde ve yeterli yapıyorum
 
Madem denilenleri dinlemeyeceksin,ne diye soruyorsun?
Ne kadar beslenirsen beslen,o program OLMAZ.
Sanki sırt çalışırken biceps,göğüs çalışırken triceps çalışmıyor mu?

Ben 7.ayıma girdim
Ptesi:Göğüs-biceps
Çarşamba:Sırt-kanat-triceps
Cuma : Omuz-bacak giriyorum.

Gücüm yetiyor diye,ağrımıyor diye durmadan antrenman yapılmaz.
 
Sakin olalım biraz :) Birbirimize yardımcı olmak için varız.

The answer, Antrenman+beslenme+dinlenme . Sen de 2si var 1 tanesi yok. Yani maximum fayda sağlamıyorsun. Her ne kadar farklı kas gruplarını çalıştırsan da sonuçta vücudunu bir bütün olarak kullanıyosun ve öyle yada böyle yoruyosun.
 
hacim almaman normal bu programla
ne kadar çalışırsam o kadar gelişirim mantığı yanlış
haftada 4 gün ideal 4. ayına gelmişsin
 
sizde amma abarttınız yahu ben sabah akşam göğüs + ön pazu mu çalışıyım diyorum. sadece 2 gün geçtikten sonra ağrı kalmıyo yaparsam nolur dedim ve bence olanı söyledim. ve bilgi aldım sizden. neyse şimdi öğrendim ve yrndan itibaren 4 güne indirieceğm programımı.. yrn da hocayla program yapıcam.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı