Merhaba arkadaşlar
Spora başlayalı 7 ay kadar oldu.Bir türlü cevap alamadığım bazı sorularım olacaktı.Hoca ilede konuşuyorum ama hep "olur olur" tarzı cevaplar alıyorum.Lütfen yardım edin.
-Göğüslerde gelişme olmasına rağmen üstünde hala yağ var özellikle alt göğsüm çok kötü görünüyor alt tarafın çıkması için ne yapmalıyım ? (bench press incline press,decline press,butterfly(makine) yapıyorum genelde 6 set 8 veya 10 tekrar)
-Azalmakla beraber göbekde mevcut.Kardio için bisiklet yeterli olur mu ? kaç dakika ne sıklıkta yapmak gerekir ?
-Yeni programım yoğun olduğu için ağırlıkları arttıramadığım gibi bazılarınıda azaltmak zorunda kaldım.Yani aynı gün içerisinde bench press incline press decline press artı butterfly yapınca normal olarak zorlanıyorum.En fazla 40 kilo+bar kaldırıyorum 7 ay için sizce bu kötü müdür ?
-Amino asit protein kullanımı ile ilgili bilimsel bir makale yok mu netten çok aradım bulamadım zararlı mı değil mi hala bilemiyorum 3 ay kadar düzenli kullandım ama şu sıralar ne yapsam emin değilim.
-Simetri açısından bakmak gerekirse gelişim ne hızla oluyor(ortalama birisi için).Kollarımda bariz farklar var ama göğüslere bakınca nerdeyse hiç spor yapmamış gibi duruyorum sizce bu normal midir(genetik vesaire etkisi?)
veya göğüs kası daha zor gelişir vakit alır gibi birşey var mı ?
-Kardio olmadan devam edilirse yağ-kas oranı dengelenip güzel bir vücuda kavuşulabilir mi ? (yağ oranı %10 çok iyi define şekilde değil sadece daha güzel bir görünüm göğüs-göbek sorunu hallolsun yeter.)
-Bir sene dolduğunda nasıl bir sonuç beklemeliyiz.(Genel anlamda) sabırsız değilim ama bir senede fena süre değil yanlış birşey yapmış olmak istemiyorum.
Haftada 3 gün gidiyorum yaş 21 boy 1.84 kilo 79-80
Aklım çok karışık foruma bakmama rağmen tam aradığım cevapları bulamadım birisi derli toplu bir biçimde yazarsa çok sevineceğim.
Kolay gelsin bench_O
Spora başlayalı 7 ay kadar oldu.Bir türlü cevap alamadığım bazı sorularım olacaktı.Hoca ilede konuşuyorum ama hep "olur olur" tarzı cevaplar alıyorum.Lütfen yardım edin.
-Göğüslerde gelişme olmasına rağmen üstünde hala yağ var özellikle alt göğsüm çok kötü görünüyor alt tarafın çıkması için ne yapmalıyım ? (bench press incline press,decline press,butterfly(makine) yapıyorum genelde 6 set 8 veya 10 tekrar)
-Azalmakla beraber göbekde mevcut.Kardio için bisiklet yeterli olur mu ? kaç dakika ne sıklıkta yapmak gerekir ?
-Yeni programım yoğun olduğu için ağırlıkları arttıramadığım gibi bazılarınıda azaltmak zorunda kaldım.Yani aynı gün içerisinde bench press incline press decline press artı butterfly yapınca normal olarak zorlanıyorum.En fazla 40 kilo+bar kaldırıyorum 7 ay için sizce bu kötü müdür ?
-Amino asit protein kullanımı ile ilgili bilimsel bir makale yok mu netten çok aradım bulamadım zararlı mı değil mi hala bilemiyorum 3 ay kadar düzenli kullandım ama şu sıralar ne yapsam emin değilim.
-Simetri açısından bakmak gerekirse gelişim ne hızla oluyor(ortalama birisi için).Kollarımda bariz farklar var ama göğüslere bakınca nerdeyse hiç spor yapmamış gibi duruyorum sizce bu normal midir(genetik vesaire etkisi?)
veya göğüs kası daha zor gelişir vakit alır gibi birşey var mı ?
-Kardio olmadan devam edilirse yağ-kas oranı dengelenip güzel bir vücuda kavuşulabilir mi ? (yağ oranı %10 çok iyi define şekilde değil sadece daha güzel bir görünüm göğüs-göbek sorunu hallolsun yeter.)
-Bir sene dolduğunda nasıl bir sonuç beklemeliyiz.(Genel anlamda) sabırsız değilim ama bir senede fena süre değil yanlış birşey yapmış olmak istemiyorum.
Haftada 3 gün gidiyorum yaş 21 boy 1.84 kilo 79-80
Aklım çok karışık foruma bakmama rağmen tam aradığım cevapları bulamadım birisi derli toplu bir biçimde yazarsa çok sevineceğim.
Kolay gelsin bench_O
