Göğüslerimin Şekli Yuvarlak

[metehan711]

pulover hareketı yaparken ben omuzlarım agrıyor eklemlerım omuzumdakı eklemler agrıyor yanı ındıremıyorum eklemlerım cıkcak gıbı oluyor acaba yanlısmı yapıyorum yoka zamanla duzelırmı ve bel bosta kalması gerekıyor dımı ben sehpaya uzanıyordum yaparken ama vıdeoda adamın belı bosta

dostum ben açıkçası vidyodaki pullover hareketini tasvip edemiycem çünkü bel boştayken böyle bi hareketi yapmak pek akıl karı değil gibime geliyor

bence ağırlığı düşür, ne kadar olursa olsun, seni hafif zorlayan; ama bi yerini ağrıtmayacak ideal kiloda kaldır. mesela maksimum limitin, kaldırabileceğin en üst seviye isterse 15-20 kg olsun, sen 8 kilo kaldır 3*12-15 tekrar rahat rahat yap. bence ağırlıktansa hissetmek, konsantre olmak, moralli olmak önemli. holywood filmlerinde de aktör alıyor bench pressi 80-90 kilo basıyo; ama sadece 5-6 saniye için

bu noktada etrafınızdaki insanların dediklerine de aldırmamak gerek bence. yok, "ben bench presste şu kadar basıyorum, günde 80-90 şinav çekiyorum" vs. doğru olan, vücudu hırpalamadan, şekle sokmak. spor salonunda kafanız kadar kol kası yapmış "duayen"lere özenmek iyi bir şey olabilir belki, nitekim onları taklit etmek için aynısını söyleyemem

 

[Cidade de Deus]

bu baslık altında bende soru sormak sıtıyorum baslık kırlılıgı olmasın dıye;

gogus kaslarımız kuvvetlı olursa yanı şişerse kaslı olursa kendısı şekle gırmezmı? birde sekıl vermek ıcın baska hareketlermı yapmak gerek?
normal dambıll fly brenh press yaparsak şekle gırmezmı


Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:17 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:15 ----------

dostum ben açıkçası vidyodaki pullover hareketini tasvip edemiycem çünkü bel boştayken böyle bi hareketi yapmak pek akıl karı değil gibime geliyor

bence ağırlığı düşür, ne kadar olursa olsun, seni hafif zorlayan; ama bi yerini ağrıtmayacak ideal kiloda kaldır. mesela maksimum limitin, kaldırabileceğin en üst seviye isterse 15-20 kg olsun, sen 8 kilo kaldır 3*12-15 tekrar rahat rahat yap. bence ağırlıktansa hissetmek, konsantre olmak, moralli olmak önemli. holywood filmlerinde de aktör alıyor bench pressi 80-90 kilo basıyo; ama sadece 5-6 saniye için

bu noktada etrafınızdaki insanların dediklerine de aldırmamak gerek bence. yok, "ben bench presste şu kadar basıyorum, günde 80-90 şinav çekiyorum" vs. doğru olan, vücudu hırpalamadan, şekle sokmak. spor salonunda kafanız kadar kol kası yapmış "duayen"lere özenmek iyi bir şey olabilir belki, nitekim onları taklit etmek için aynısını söyleyemem

bende sorun kaldırmak degıl zaten 4 kg ıle yapıyorum dambıls eti alıcam 50 kg lık her neyse benım yaptıgımda bu puloer hareketını eklemlerım agrıyor guc eklemelre dusuyor gıbı hıc gogusumde yanma hıssetmıyorum ve ondan onu yapmıyorum

brench press ve dambıl fly hareketi yapıyorum 3 x 15

 

[torifonta]

evet dostum şekil vermek şınavla olur en etkilisi budur , geniş açı çekersen çok geniş tüm göğüs kafesini kaplayan bi görüntü olur ve en güzelide budur tavsiye ederim