hoca az kilo çok tekrar yaparak gogus kaslarını geliştirmeden sıkılasacağını ve genişleyeceğini soylemişti sizin bir tavsiyeniz varmı?
işte ne kadar az kilo ne kadar tekrar.
Yani gücümüzün kaçta kacını kullanarak ve kaç tekrar yapmalı?
Yani bunu forumda daha uzman daha uzun yıllarını bu spora vermiş değerli sporcular daha iyi cevap verebilirler.
Ancak çok aşırı tekrarlarda görsellikten çok dayanıklılğı arttırmaya yarar diye dusunuyorum.
Zorlama olmadan kas fibrillerinde mikro yırtıklar oluşturmamız çok zor ve ayrıca süresi 1.30 dakikayı aşan 30-40 tekrarlı çalışmalar kasların olası bir dirence daha fazla dayanmasını sağlayacaktir ve dolayısıyla dayanıklılık kazanılacaktir.
Ancak mevcut kasın atrofiye uğramasina sebebiyet verebilir.
Kısaca kas fibrillerinde, ağır set(gucumuzun yüzde 70i 8-10 tekrar) içeren hipertrofi idmanlarına göre, çok daha dusuk travmalar oluşacağından, kas doğal olarak zamanla kücülebilir.
Cunku kaslar yüksek dirence karşı koyulmasi esnasinda gelişiyor.
Hipertrofi ilede hacim kazandıgımıza göre, dusuk ağırlıklar kullanmak dayanıklılığı geliştiricektir.
