AnakinSkywalker
Üye
Arkadaşlar merhaba. Bundan 2 ay önce ağırlığım 83 kilo, yağ oranım ise %27 civarındaydı. Kalori açığı oluşturarak ve kendi vücut ağırlığım ile düzenli spor yaparak 76 kg'a kadar düştüm. Yağ oranımda %21 civarında şu an.
Fakat ben 178 boyundayım. İdeal kilom 73-75 arası. Bu kiloya yaklaşmama rağmen hala bir parça göbeğim var. Düşük karb ile besleniyorum. Şeker(günde 1 muz dışında) hiç tüketmiyorum. Basit şeker zaten hayatımdan çıktı tamamen. Gerekli makrolarımı da alıyorum. Fakat bu göbek hala bir parça da olsa duruyor. ayaktayken çok fazla belli olmasa da yere oturduğumda 2-3 kat derim katlanıyor.
Ne yapmam lazım? ne tavsiye edersiniz? Bu karın nasıl dümdüz olur? Yağ oranını geriye çekip clean bulk yapma ve kas gelişimine odaklanma niyetindeyim. Ama göbekten tamamen kurtulamadım bir türlü ve tabi yağ oranından.
Fakat ben 178 boyundayım. İdeal kilom 73-75 arası. Bu kiloya yaklaşmama rağmen hala bir parça göbeğim var. Düşük karb ile besleniyorum. Şeker(günde 1 muz dışında) hiç tüketmiyorum. Basit şeker zaten hayatımdan çıktı tamamen. Gerekli makrolarımı da alıyorum. Fakat bu göbek hala bir parça da olsa duruyor. ayaktayken çok fazla belli olmasa da yere oturduğumda 2-3 kat derim katlanıyor.
Ne yapmam lazım? ne tavsiye edersiniz? Bu karın nasıl dümdüz olur? Yağ oranını geriye çekip clean bulk yapma ve kas gelişimine odaklanma niyetindeyim. Ama göbekten tamamen kurtulamadım bir türlü ve tabi yağ oranından.
