Gögüs'ten sonra kol mu çalışmalıyım. Önce kol sonra gögüs mü

[LucaToni]

1.5 ay oldu başlayalı
spor hocam ilk önce kol çalıştırıyor sonra gögüs çalışıyorum bench fln. Hocama sordum ilk önce kol çalışınca kollarım yorulmaz mı ilk önce gögüs mü yapmalıyım? Sen arka kol çalışmıyorsun sonuçta arka kol çalışsan dedigin dogru dedi. Sizce gögüsten sonra mı kol çalışmalıyım,yoksa hocamı mı dinlemeliyim ?

 

[Cidade de Deus]

önce büyük kası çalıştır daha sonra küçük kası çalıştır büyük kas daha fazla enerji ister ayrıca koldan sonra göğüse girsen göğüs verimin ciddi anlamda düşer biceps te çalışsan fark ediceğini düşünmuyorum kolun sonuçta yorulucak

S - Kasların Çalışma Sırası Önemli Midir ?
c - Çalışma prensibi ve verimlilik açısından önemlidir. Kaslar büyükten küçüklere doğru çalıştırılmalıdır. Geniş kaslarınız yeterince gelişmişse zayıf olan kasları çalışmakla başlayabilirsiniz. Genelde şu sıra ile çalıştırmayı tercih etmelisiniz:

* Quadriceps (Bacak)
* Pectoralis (Göğüs)
* Latissimus (Sırt)
* Hamstring (Arka Bacak)
* Deltoid (Omuz)
* Calf (Baldır)
* Triceps (Arka Kol)
* Biceps (Pazu)
* Forearm (Ön Kol)
* Wrist (Bilek)
* Abdominal (Mide ve Karın)

Bu kuralın önemi şudur : Geniş kasların büyümesi için daha çok çalışması gerekir. Eğer Triceps'lerinizi çok yorarsanız, göğüs kaslarınız için en verimli olan "Bench Press" hareketini, triceps kaslarınız bitkin olacağından, çok etkili ve ağır kilo ile yapamayacaksınız ve bundan dolayı göğüs kaslarınız iyi gelişmeyecektir.

Bacak için en verimli hareket olan "Squat"tan evvel mide ve karın kaslarınızı yorarsanız, Squat hareketindeki veriminiz düşecektir. Çünkü mide ve karın kasları squat hareketi için çok önemlidir ve bacak çalışmasından evvel çalıştırmaktan kaçınılmalıdır.
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/antreman-ile-lgili-en-ok-t11362.html

 

[LucaToni]

Cevabın için teşekkür ederim..