Görüş Öneri lütfen

[Ko]

Program hakkındakı gorus ve onerılerı beklıyorum..

not: lutfen kısa suredır ugrasan arkadaslar yorum yazmasın

1. gün Göhüs-kanat-bacak

göhüs
Machine Bench Press (Chest Press) 4*15
Machine İncline Press 4*12 (4*15 adele tam doymazsa 15 gırıyorum)
Machine Dips 4*15 ( dummbel la yapılan hareketin aynısı)
Machine Fly 4*25

kanat
Lat machine pull down 3*15 (front) göhse çekiş
Lat machine pull down 3*15 (behınd) enseye çekiş
Row seated 3*15 karna çekiş

bacak
Sitting leg press 4*40-50
calf rise 3*yanana kadar

2. gün Omuz biceps triceps

Omuz
Machine Behind press 4*15 ( tutuş hizası arkada )
Machine Front Press 4*15 ( ön omuz)
Lateral raise 4*15

Biceps
Dummbel Curl 4*15
Hammer 4*15

triceps
1 dummbel triceps extansion 4*15
laying triceps extension 4*15

son olarak önkol çalışması hammer curl-reverse curl 3* yanana kadar

2'ye bölünük programla calışıyorum.İnşallah antrenman programını anlatabilmişimdir öneriler için şimdiden teşekkür

 

[Tolg4Soysal]

Program hakkındakı gorus ve onerılerı beklıyorum..

not: lutfen kısa suredır ugrasan arkadaslar yorum yazmasın

1. gün Göhüs-kanat-bacak

göhüs
Machine Bench Press (Chest Press) 4*15
Machine İncline Press 4*12 (4*15 adele tam doymazsa 15 gırıyorum)
Machine Dips 4*15 ( dummbel la yapılan hareketin aynısı)
Machine Fly 4*25

kanat
Lat machine pull down 3*15 (front) göhse çekiş
Lat machine pull down 3*15 (behınd) enseye çekiş
Row seated 3*15 karna çekiş

bacak
Sitting leg press 4*40-50
calf rise 3*yanana kadar

2. gün Omuz biceps triceps

Omuz
Machine Behind press 4*15 ( tutuş hizası arkada )
Machine Front Press 4*15 ( ön omuz)
Lateral raise 4*15

Biceps
Dummbel Curl 4*15
Hammer 4*15

triceps
1 dummbel triceps extansion 4*15
laying triceps extension 4*15

son olarak önkol çalışması hammer curl-reverse curl 3* yanana kadar

2'ye bölünük programla calışıyorum.İnşallah antrenman programını anlatabilmişimdir öneriler için şimdiden teşekkür

haftada 2 lure yapıyosun büyük ihtimal bnce onun yerine ptesi göğüs kana 2 off 3 arka kol omuz 4 off 5 gün ön kol bacak karın calış drim

 

[Ko]

1. mideyi hergün çalışmak gerek ki zaten çalışıyorum
2. her adele grubunu haftada 2 kere çalıştırmak istiyorsan programıma laf yok
3. önkol değil biceps olucak o önkol bilek kısmı oluyor
4. senin yazdığın program ancak off season da çalışılabilir...

 

[netugur]

1. mideyi hergün çalışmak gerek ki zaten çalışıyorum
2. her adele grubunu haftada 2 kere çalıştırmak istiyorsan programıma laf yok
3. önkol değil biceps olucak o önkol bilek kısmı oluyor
4. senin yazdığın program ancak off season da çalışılabilir...

çok bilgili görünüyorsun , neden programınla ilgili yorum istemeye gerek duydun ?

birde "göhüs" değil göğüs , "adele değil adale yazman daha iyi olur.

 

[Coyote]

Program hakkındakı gorus ve onerılerı beklıyorum..

not: lutfen kısa suredır ugrasan arkadaslar yorum yazmasın

1. gün Göhüs-kanat-bacak

göhüs
Machine Bench Press (Chest Press) 4*15
Machine İncline Press 4*12 (4*15 adele tam doymazsa 15 gırıyorum)
Machine Dips 4*15 ( dummbel la yapılan hareketin aynısı)
Machine Fly 4*25

kanat
Lat machine pull down 3*15 (front) göhse çekiş
Lat machine pull down 3*15 (behınd) enseye çekiş
Row seated 3*15 karna çekiş

bacak
Sitting leg press 4*40-50
calf rise 3*yanana kadar

2. gün Omuz biceps triceps

Omuz
Machine Behind press 4*15 ( tutuş hizası arkada )
Machine Front Press 4*15 ( ön omuz)
Lateral raise 4*15

Biceps
Dummbel Curl 4*15
Hammer 4*15

triceps
1 dummbel triceps extansion 4*15
laying triceps extension 4*15

son olarak önkol çalışması hammer curl-reverse curl 3* yanana kadar

2'ye bölünük programla calışıyorum.İnşallah antrenman programını anlatabilmişimdir öneriler için şimdiden teşekkür

Bana sorarsan bu program işe yaramaz derim ben. Beş para etmez hatta.

Çok fazla makine kullanıyorsun. Makineleri seni yeterince geliştirmez.

Bodybuilding mantığına çok ters bir program uyguluyorsun.

Programında makine ile ilgili olsada bacak çalışmaların yok.

Programın içerisinde temel hareket içeriği sıfır durumda.

Özellikle Push up, FullSquat, Deadlift, Barfiks ,Bench press Neck behind press Barbell curl close grip bench press gibi hayati önem arz eden hareketlerden hiç biri yok.

Bu programla ilerlemen oldukça zor bana kalırsa yeterince gelişemediğini görerek bu spordan sıkılırsın bu şekilde.

insallah bu programı cok uygulamassın.

bu arada miğdeni her gun çalıştırmana gerek yok. yanlış bilgiler öğreniyorsun.

Haftada 3 gun 3x20 mekik çekersin ve yürüyüş sprint karışımı idmanlarıda uygulaman yeterli olur.

 

[FleXoR]

-izole hareketler yok
-bacak çok yetersiz
-hareketlerin dizilimi mantık dışı
-çok sayıda makine çalışması var
-detaylı bilgi eksik

bugün podyuma bir yarışmacı çıktığında bile uzman hakemler kasın kalitesinden makineylemi yoksa serbest ağırlıklamı çalışmış bilir.