Günde kaç gr karbonhidrat tuketmek lazim kilo almak icin

[BurakUgras35]

Kilo almak icin gunde kac gr karbonhidrat vea ne kadar pilav tuketmek gerekir
1.70 boyum var 72 kiloyum yas 19 bulk icin kac gr tuketmek gerekir karbonhidrati

 

[mevsres]

Kilo almak icin gunde kac gr karbonhidrat vea ne kadar pilav tuketmek gerekir
1.70 boyum var 72 kiloyum yas 19 bulk icin kac gr tuketmek gerekir karbonhidrati

Zor kilo alan biri isen eğer, alman gereken kalorinin %40'ını karbonhidratlardan, %35'ini proteinlerden ve %25'ini de yağlardan alman gerekir.

Artık bunu hesaplamak sana kalmış, örnek vereyim 3000 kalori ihtiyacı olan biri isen eğer %40 karbonhidratlardan almak demek 1200 kalorilik karbonhidrat almak demek, %35 protein demek 1050 kalorilik protein almak demek, %25 yağ almak demek, 750 kalori yağ almak demek.

Artık neyi kaç gram alacağın senin hesaplayacağın bir şey, internetten bak kaç gram karbonhidrat, kaç gram protein ve kaç gram yağ kaç kaloriye denk geliyor, ona göre hesapla.

Tabi bu kişiden kişiye değişir, eğer kolay kilo alan biri isen, karbonhidratlardan kısıp, yağları artırabilirsin.

 

[ironaddict]

kalori ihtiyacın hesaplaman için ilk önce bazsal metabolit hızını hesaplaman gerekir ondan sonra hareketlilik düzeyine ve amacına göre kaloriyi hesaplayabilirsn bu unsurlara göre de karbonhidrat tüketimi doğal olarak değişir. Kalori hesaplak nasıl yapıldığını burada öğrenebilirsin http://www.myfitclub.org/kalori-hesaplama-kalori-ihtiyaciniz-nasil-hesaplanir/ daa sonra protein ihtiyacını hesaplayarak (kilo başına en aaz 2.2 gram civarında hedefine göre artabilir ) ve bunu toplam kalori miktarından çıkarman lazım daha sonra yağ (oranı vücut tipine ve hedefine göre değişir tabi genelde %15 ila 30arasındadır) aynı şekilde hasaplayarak geriuye kalan kaorileri karbonhidrattan oluşur. daha kolay hesaplaman için (1g protein -4 kal 1 gkarb.- 4 kal. 1 g yağ - kal

 

[Hamartin]

Değerli üyemiz;
Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;
- Daha önce benzer bir konu açılmıştır.
Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.
Link :
https://www.bodyforumtr.com/threads...ğı-nasıl-kilo-alırım.58793/page-8#post-992172
Arama Kelimeleri :

Yukarıdaki arama kelimelerini arama bölümündeki "sadece başlıklarda ara" sekmesini tıklayarak aratınız. Çıkan arama sonuçlarından sorunuza en uygun bulduğunuz başlığı inceleyiniz.Aradığınız cevabı bulamadığınızı düşünüyorsanız dahi sorunuzu o başlıkta sorunuz.Çok özel bir durum olmadıkça yeni başlık açmayınız.Aksi takdirde başlık kirliliğine neden olursunuz.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi