Günlük 58-164

[Noralisa]

Ara öğünü atlattım
Akşam yemeği mercimek çorbası
Ton balıklı salata, 1 yumurta akı, limon suyu, yağ yok

GT-S7562 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Noralisa]

Bir hafta önce çektiğim foto.

 

[SCHWARZXXL]

Diyetinden yağ yerine karbonhidrat kaynaklarını ayıklaman karına olur.

 

[Noralisa]

21.04.2014
Sabah Plyometric cardio circuit. (5 dakikasını atlattım, çok yoruldum)
Kahvaltı
Ispanaklı, light peynirli 2 yumurta akı, yarim kaşık zeytinyağı ekledim.
Şekersız neskafe
Tam tahıl ekmek
Vitamin

Ortalama 20 gr protein, 11gr yağ, 23 gr karb. oluyor., 284 kalori.

 

[Noralisa]

Ara öğun
Şekersiz siyah çay ve yarım avuç badem.

 

[sthammer]

Ara öğün iyi olmuş, bende ceviz tercih edeceğim ilerde.. Yeşil çay da olabilir..
Ağırlık antrenmanı devreye girdiğinde daha iyi olacak..

 

[Noralisa]

Öğle yemeği
Kuru fasulye
Pilav (yarısını yedim)
Salata (yağsız)
Kivi

Yine ortalama 20 gr protein

 

[Noralisa]

Akşam yemeği
Köfte
Yağsız salata
Yarım dilim tam tahıl ekmek
Bir kadeh şarap
Yeşil çay
Meyve:çilek

GT-S7562 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Noralisa]

22.04.2014
Cardio power and resistance
Sabah kahvaltı
Light beyaz peynir, domates salatalık, tam tahıl ekmek ve biraz organik tereyağı

Öğle yemeği
Az zeytin yağında pişmiş sebzeler (enginar, kabak, biber)
Mercimek çorbası

Ara öğün
Çilekli yoğurt

Akşam yemeği
Soya soslu tavuk ve yağsız salata
Yeşil çay
Çilek

GT-S7562 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Noralisa]

Bugün spor yapmadım
Sabah klasik türk kahvaltısı
Öğlen macdonalds burger
Ama 4-5km kızımla yürüdüm
Acıktım tam tahıl ekmek arası ton balık yedim
2bardak şekersiz elma suyu
Akşam da türlü yiyecem


GT-S7562 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[sthammer]

Dambıl set alacakmısın.. ağırlık çalışması olacaksa proteini yükseltmek şart..

 

[Noralisa]

Evet alacam, programa da gececem, 2 gün Insanity 2gün ağırlık düşünüyorum tabii ağırlık gerekiyor diyorsanız.
Bugün mutluyum çünkü 36 bedene sığdim, 2-3hafta önce 36-38 arasaydım.


GT-S7562 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Noralisa]

Proteini nasıl daha çok alabilirim düşünmem lazım. Toz içmeyi düşünmüyorum.

GT-S7562 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[sthammer]

Proteini nasıl daha çok alabilirim düşünmem lazım. Toz içmeyi düşünmüyorum.

GT-S7562 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Akşam öğününde tavuk göğsü tercih edilebilir.. gramajı 200-250 gram civarı olabilir.. sabahları yumurta sayısı artabilir, tabi beyazı.. ekstradan bir öğüne light kaşar peyniri konulabilir akşamdan sonra..

 

[sthammer]

Evet alacam, programa da gececem, 2 gün Insanity 2gün ağırlık düşünüyorum tabii ağırlık gerekiyor diyorsanız.
Bugün mutluyum çünkü 36 bedene sığdim, 2-3hafta önce 36-38 arasaydım.


GT-S7562 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Dambıllar gelince programa bakarız.. ayarlanabilir setlerden tercih et ve eldiven de al mutlaka..
2 gün olursa bir gün alt vücut bir gün de fullbody program yeterli olur..

 

[Noralisa]

Etrafımdaki insanların spor yapmama garip bakmaları, yediğim yemeklere dalga geçer gibi veya manyaksın der gibi bakmaları, "ben böyle diyet miyet yapamam, ne istersem yerim" demeleri, aaa yumurta sarısını yemiyor musun? sarısını yeyince ne oluyor demelerinden bıktım. Motivasyonum düşmüyor ama bunlar sinir bozucu.

 

[sthammer]

Etrafımdaki insanların spor yapmama garip bakmaları, yediğim yemeklere dalga geçer gibi veya manyaksın der gibi bakmaları, "ben böyle diyet miyet yapamam, ne istersem yerim" demeleri, aaa yumurta sarısını yemiyor musun? sarısını yeyince ne oluyor demelerinden bıktım. Motivasyonum düşmüyor ama bunlar sinir bozucu.

bunlara alışmak gerekiyor.. zamanla çevrendekiler de alışır.. genelden farklı birşeyler yapınca gelen tepkiler.. bugün hastanede sıra bekliyorum.. sıradaki adam kilosundan bahsediyor.. göbeğini sıkıp, bizim aileden böyle, şişmanız dedi onlarda ilerde sıkar yağlı bi taraflarını

 

[Balboa7]

Etrafımdaki insanların spor yapmama garip bakmaları, yediğim yemeklere dalga geçer gibi veya manyaksın der gibi bakmaları, "ben böyle diyet miyet yapamam, ne istersem yerim" demeleri, aaa yumurta sarısını yemiyor musun? sarısını yeyince ne oluyor demelerinden bıktım. Motivasyonum düşmüyor ama bunlar sinir bozucu.

spor maalesef insanlarımız için gereksiz görülüyor bende spor yaptığımı söyleyince ne gerek var diyen mi dersin tuhaf tuhaf gülen mi dersin yani uzun lafın kısası eğer spor yapıyorsanız bu tip sözlere alışmanız ve önemsemeniz lazımdır bir arkadaş sitede şu cümleyi kurmuştu biz kendimizi mutlu etmek için yaşarız bizi yargılayanları değil demiş gerçektende çok doğru

 

[Noralisa]

24.04.2014

Pure Cardio

Kahvaltı
200 gr light beyaz peynir
Domates salatalık
Tam tahıl ekmek
Şekersiz kahve

Ara öğün

Öğle yemeği
Tavuk, patates
3yumurta akıyla pişmiş semiz otu (buna güldüler arkadaşlarım)

Akşam yemeği
Kapuska ve bir bardak kefir

GT-S7562 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Noralisa]

25.04.2014
Cardio recovery
Kahvaltı
Tamtahıl ekmek arası 50 gr tavuk, kaşar peyniri ve ketçap (çok sağlıklı değil ama ketçapsız çok kuru oluyor). 1 kupa şekersiz kahve.
200 gr tavuk haşladım, 150 gr tavuğu öğlen yiyecem.